雖然知道暖身對於運動來說很重要，但對於很多新手而言，到底什麼是正確的暖身並不清楚，大家從小可能都已經習慣做靜態的拉筋，但動態的伸展才是正確的暖身，也才能避免運動傷害，讓自己的訓練順利進步。
姿勢做不對，運動反而變傷害
雖然運動很重要，但這1~2年因健身受傷求診的病人上升1～2成，大多是因爲姿勢不正確或過量運動導致的，這些人多半是20幾歲、剛開始健身的年輕人，受傷的地方多集中在肩部、膝關節及下背，比起急性傷害像是脫臼、骨折、扭傷，這些慢性的傷害更難治。慢性運動傷害往往不知道什麼時候受傷、傷在哪裏，只覺得有些不舒服，但休息後好像又沒事了，繼續運動、重複累積，直到痛到不行之後纔想要就醫，所以受傷機轉有時很難完全瞭解，也很難定位真正受傷的位置，只能不斷觀察、持續復健，才能慢慢好起來。
2招動態伸展
1、雙手高舉頭上。一邊跳、一邊甩手指，上半身往左右兩邊晃動;左右兩腳分別往身體中線踩踏。此動作也可以做成前後的版本，一樣雙手高舉頭上甩手指，但雙腳跳的時候，同時擡膝到胸口。
2、身體站成一個大字型，但讓身體右側朝着前方。右手掌蓋到左手掌上，沿着左邊手臂、胸腹一直到右邊的大腿、小腿，順勢蹲下來、把右腿伸直，一直摸到腳踝。讓重心移往右邊，換左腳伸直，左手掌從左腳踝、小腿、大腿一路摸到右邊的胸腹、手臂，順勢站回大字型。轉個身，讓左側朝着前方，重複上面的動作。
