現在許多人的睡眠質量普遍不高，這通常與不規律的作息時間有很大的關係，因此要保證良好的睡眠治療一定要調整好作息，下面一起來了解一下該如何調理。
早上06：55後別賴牀
很多人在鬧鐘響後會想再多賴牀5分鐘，但這會干擾你的自然睡眠週期，不會因爲多睡這幾分鐘讓你更有精神。
下午16：30後別喝咖啡
喝咖啡是許多上班族充電的好方法，但因爲人體處理咖啡因需耗費8～10小時，所以在此時喝咖啡會讓你興奮到深夜，自然會降低睡眠品質。
晚上21：00別吃蛋白質
太晚吃晚餐，可能使身體在睡覺時仍要繼續消化食物，尤其蛋白質特別難分解消化，會破壞睡眠。
晚上21：30後別喝酒
喝點小酒的確有助於更快入睡，但隨着酒精的代謝，可能會使整晚的睡眠遭到破壞。
晚上22：05後別開電視
電視節目的聲光效果會誘發身體壓力反應，讓你看了更興奮。此外，長時間暴露在藍光下，會抑制大腦分泌褪黑激素而抵擋睡意，所以無論是緊盯電視或愛滑手機，都可能讓你失眠。
晚上23：00後別調高室溫 房間溫度和睡眠有密切關聯，太熱容易讓人心浮氣躁不易入睡，想擁有舒適睡眠，房間溫度應設置在25°C 左右。 晚上23：05後別玩手機 手機屏幕所發出的藍光會告訴「誤導」大腦：還沒到睡覺時間，並且降低褪黑激素的分泌，導致入睡困難。 晚上23：07後別和寵物嬉鬧 許多寵物都喜歡討抱，和主人玩耍，但此舉會讓雙方都興奮難眠。 晚上23：35後別想煩心事 無論是擔心隔天上班的雜事處理不完、這個月瀕臨吃土，或是年邁祖父母健康狀況不佳等等，這些煩心的事情都會讓你更加難眠，不僅無法疏通焦慮，在惡性循環之下，還會讓隔天工作更難進行。 晚上23：55後睡不着就別躺着 睡不着繼續躺在牀上只會增加焦慮感，所以此時最好的辦法就是起牀做點放鬆的事情，只要確保此舉不會太刺激，並且不會有任何明亮的燈光照射即可。
