相信不少人都會有賴牀的習慣，往往需要定好幾個鬧鐘才能強制起牀，那麼有什麼好的方法可以克服早起困難症呢？
調整睡眠週期
每天睡眠充足，是讓人不會賴牀或嗜睡的最好方法。如果晚上沒有固定時間睡覺的習慣，或許可以試試每天定時起牀，來調整睡眠週期。實施每天定時起牀計畫時，要記住週末還是要保持規律的起牀節奏，另一個重點就是，千萬不要睡回籠覺。
讓陽光幫忙調整睡眠週期
人體生物鐘會受光線的訊號影響，當夜晚室內漆黑時，大腦就會分泌褪黑激素使人進入深沉睡眠。所以，若在清晨時能讓陽光照進房間，就可使腦內令人想睡覺的退黑激素停止分泌，讓大腦的神經元從沉睡中醒來，身體也會跟着清醒。
再多設一個鬧鐘吧
這是很多害怕自己賴牀會睡過頭的民衆常使用的方法，但卻無法100%管用。重點在於第2個內鍾設定的時間不要太近，這樣很容易不小心伸手就把鬧鐘關掉，繼續睡回籠覺。 第2個鬧鐘所設定的時間最好間隔20分鐘以上，而且是一定要起牀的時間。如果是很容易關掉鬧鐘的民衆，建議另一個鬧鐘可以放在一定要起身下牀才能關掉鬧鐘的地方。
臥室的溫度控制在24~28℃
臥室的溫度太高，會讓人昏沉容易入睡及賴牀，而臥室的溫度太低，又會讓人難爬出被窩，臺灣的溫度介在14~34℃左右，建議理想的臥室溫度應該控制在24~28℃，並記得在臥室內放一小盆水，避免讓空氣太過乾燥。
按摩讓意識逐漸清醒
剛睡醒還沒把眼睛睜開時，可以用手由外向內按摩眼眶及前額、臉頰、耳朵或輕拍按摩整個臉頰，這樣按摩臉部可以幫助民衆快點清醒，並可增加血液循環、保養臉部。
