孕媽媽在飲食上須多加註意，尤其是孕早期胎兒尚未穩定。那麼準媽媽孕早期吃什麼好？孕早期飲食禁忌有哪些？下面小編就來爲您推薦孕早期食譜。
準媽媽孕早期飲食推薦
孕媽媽在飲食上須多加註意，尤其是孕早期胎兒尚未穩定。那麼準媽媽孕早期吃什麼好?孕早期飲食禁忌有哪些?下面小編就來爲您推薦孕早期食譜。
孕早期飲食禁忌
不宜食用油膩、油炸、辛辣等不易消化和刺激性強的食物，以防止因消化不良或便祕而造成先兆流產。
進食時，最好將固體食物與液體食物分開食用，正餐完畢後隔一段時間再喝水或湯。
白天儘量不要空腹。空腹時心情往往不好，易噁心、嘔吐，所以要常備些點心。
嘔吐易使體內液體流失而疲倦，所以需要及時補充水分。嘔吐嚴重的孕婦，要及時去醫院就診，通過輸液補充營養。
孕早期吃什麼好
孕早期的膳食以簡單、清淡、易消化吸收爲原則
爲適應孕婦的口味，使其食慾增強，烹調時可用少量酸、辣、甜味來提高食物的色、香、味，少用油和刺激性強的調味料。
多食富含蛋白質的食品
孕早期雖然胚胎生長比較緩慢，但機體已經有一定的蛋白質儲存。妊娠一個月時，胚胎每日儲存蛋白質0.6克。由於早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供，所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優質蛋白質。
多食海產品
爲保證碘和鋅的攝入，孕婦每週至少應吃一次海產品，如蝦、海帶、紫菜等。
多食牛奶及奶製品
牛奶不但含有豐富的蛋白質，還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。如不喜歡喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆漿代替。
多食穀類食品
穀類食品每日食用不可少於150克，而且品種要多樣，要經常粗細糧搭配，儘量食用中等加工程度的米麪，以利於獲得全面營養和提高食物蛋白質的營養價值。
多食蔬菜和水果
應多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜，孕婦膳食中綠葉蔬菜應占2/3，蔬菜和水果要選用新鮮的，以保證維生素C的供給。
孕早期每日膳食內容
主糧(稻米、面)200～250克;水果50～100克;動物類食品(包括水產品)150～200克;雜糧(玉米、豆類等)25～50克;牛奶250克;蔬菜(綠色蔬菜佔2/3)200～400克;植物油(豆油、菜油等)20克。
不喝或少喝含有酒精、咖啡因的飲料及濃茶等，食物宜淡、清、爽，烹調方法多樣化，少食多餐。
