午睡多長時間最好。睡午覺本身是一個很好的習慣，可以讓人養精蓄銳，用良好的精神應對下午的工作或者學些。可是很多人都會覺得，不睡午覺還沒那麼累，反而睡了午覺精神還一點都不好。今天小編就來給大家說說午睡，到底要怎麼睡。那麼一般午睡多久比較好？午睡的最好時間？
午睡多長時間最好 午睡時間
如果你的時間允許，多睡點無妨，90~120分鐘左右。這樣的睡眠長度，會改善人的情緒與記憶，而且，被喚醒的睡眠遲鈍感也比較輕。
如果可允許的休息時間比較少，想下午保持很好的工作狀態，可以打個盹，限制在40分鐘內，最好是20~30分鐘，這個時間長度能改善情緒和注意力，醒過來以後也不會有沒睡夠的睏倦感。
之所以建議控制在40分鐘以內，是因爲午休超過了40分鐘，人已經進入深睡眠，這時被叫醒反而會降低清醒度，增加疲倦度。
這種昏昏沉沉的疲倦感，其實就是上面講的睡眠遲鈍感。有的人午休後幾分鐘能恢復清醒，但更多的人需要花30~40分鐘，纔會徹底回到清醒狀態。
午睡多長時間最好 午睡溫度
通常，辦公室裏都會有冷氣，所以熱得睡不着的情況幾乎不存在，但是可能因爲太冷，使得整個午睡過程不太舒適。
因此午睡要做好保暖防寒措施，帶個小毯子蓋住肚子、膝蓋，以免被冷氣侵襲，損傷身體。
午睡多長時間最好 午睡姿勢
許多辦公室一族午覺趴着睡，一個姿勢趴久了，經常有手腳麻木，醒來肩頸痠痛的感覺，並不好受。趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀。還有，若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
如果公司有條件允許可以躺着睡——例如找個會議室，儘量別趴睡。沒有條件也可以創造條件，例如購買午睡專用摺疊牀，配上眼罩、靠枕，像在牀上一樣睡，完美。
午睡多長時間最好 午睡注意事項
1、飯後不要急着午睡：最好間隔20分鐘左右再睡，還有，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。
2、午睡時應避免受外界較強的刺激：因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，如果辦公室內空調開得過低，就易患感冒或其他疾病。
3、午睡後要慢慢站起，進行輕度活動，因初醒時常使人產生恍惚感，所以不要馬上從事複雜和危險的工作，最好能在醒後喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。另外，用冷水洗洗臉，也能有效消除不適感。
相關推薦
[晚上吃什麼會導致失眠 除了咖啡，這些也不要吃]
[女人腰部容易胖是爲什麼 爲什麼女人一胖就胖肚子]
[睡覺前這麼做對皮膚好嗎 這麼做會從睡美容變睡醜人]
