晨跑前可以喝水嗎?正確的運動常識你知道多少?在晨間跑步前是該喝水還是不能喝水?看看下面這篇文章，具體瞭解下關於晨跑的小知識吧!
晨跑前可以喝水嗎
晨跑前應該喝水。但是晨跑前也不宜飲太多水，同時喝完水後20分鐘纔可進行晨練。
人體經過一夜睡眠休息後，由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發，體內水分丟失很多，晨練前飲水就可以改變這些不利因素。
晨跑前喝適量的水可以使血液的濃度降低，能夠促進血液循環，可以起到預防心絞痛、心肌梗塞、高血壓、腦溢血和腦血栓等疾病的作用。而且，晨跑的時候會導致體內水分的缺失，如果水分沒有得到補充，人體會由於嚴重缺水而導致脫水，因此在晨跑前需飲用適量的水。
小貼士：一些人認爲晨跑就是要在空腹的狀態進行，但是其實這種觀念是錯誤的，晨跑前不宜空腹，也需要飲水。建議晨跑前先了解好相關知識爲宜。
晨跑前喝多少水最好
在晨跑前，飲用300～500毫升的水最合適。
在跑步的過程中身體會大量出汗，從而導致體內水分的流失，晨跑前喝300-500毫升的水可以滿足人體對水分和電解質的需求，但在晨跑的過程中最好不要大量喝水。
小貼士：喝完水後也不應立即晨練，最好做到：運動前20分鐘不要喝水，最好早晨喝水後20分鐘再去運動，不然很容易“岔氣”和得胃病。
晨練的須知注意事項
1、晨起應適當補水，使循環血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一切飲水過多，以150—200毫升爲宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔。
2、做好晨練的準備活動，做好準備活動，讓機體內功能充分的調動起來後再投入鍛鍊，避免發生意外傷害事故，有效預防運動損傷。
老年人蔘加晨練宜做間歇鍛鍊，晨練的最好有個同伴，邊鍛鍊邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應。
3、晨練、最佳心率應控制在120—150次/分之間，據研究心率在120次/分以下的機體血壓，血液成分，尿蛋白等指標，沒有明顯變化，故健身價值不大，心率在140次/分的運動負荷時，健身效果明顯，心率在150次/分時，心臟的每搏輸出量大，晨練效果最好。
4. 晨練前不要空腹。做慢運動時，運動的能量主要來自脂肪的分解，這時，人體血液中的遊離脂肪酸會顯著增加。這些遊離脂肪酸雖是心肌活動和能量的主要來源。但蓄積過多又會成爲危害心肌的毒素，尤其是易使老年人產生心律失常等意外。因此晨練前應進食少量碳水化合物，如飲一杯糖水、牛奶、豆漿或麥乳精，但進食量不宜過多。
