小肚子俗稱小肚腩，指的腹部上方由於脂肪堆積，囤積肚臍周圍的贅肉，多指肚臍上部，腰的正前方。有時候小肚子莫名疼起來，是怎麼回事?還有想減肥的人想要減掉小肚子，要怎麼減呢?
小肚子疼是怎麼回事?
女性小肚子疼的原因
1、痙攣所致的絞痛
很多時候女性的小肚子疼多半以絞痛爲主，這是痙攣所致。
導致絞痛的原因有很多，比如像結石、腸堵塞、急性腸炎等，這些病症在發病的時候經常會出現劇烈的絞痛現象，讓人苦不堪言。
2、子宮病變
部分女性不僅存在有小肚子疼痛的現象，同時還伴有肚子發脹的情況，這些都表示子宮存在異常病變所致。
如果子宮內的細胞逐漸長到子宮外那些不屬於它們的地方，這個時候就會導致出現有小肚子疼痛、發脹的情況。
最常見的就是輸卵管、卵巢、膀胱外面等部位，這些都是導致小腹脹痛的原因之一。
尤其是在月經快結束的幾天，這些轉移的細胞甚至還有可能會出現少量出血的情況，並且還會導致它們延展到的區域發炎和遭受損害。
3、肚子內有氣體所致
此時小肚子的疼痛應該爲脹痛，尤其是在久坐之後肚子脹痛的情況更加的明顯。
因爲腸道中氣體過多的緣故，如果不能及時排出的話脹痛的情況就難以緩解。
過量的食用一些容易產生氣體的食物，比如像土豆、花生、板栗、黃豆等，也會導致脹氣。
4、卵巢囊腫
如果女性患有卵巢囊腫的話也會出現有小肚子疼痛的情況。
一旦患有卵巢囊腫不但會出現有小肚子疼痛的情況，同時還會伴有多種不適症狀，比如像月經不調、痛經等。
而且卵巢囊腫的女性不管是運動或者靜坐後站起，都會出現小腹脹痛的情況出現。
5、妊娠引起的疼痛
月經過期或已知懷孕的婦女，突然下腹正中陣陣收縮樣痛或陰道流血，多見是流產先兆。
宮外孕引起的下腹疼痛，通常來勢兇險。由於腹腔內出血，病人會感到肛門下墜、便意頻頻、臉色蒼白、頭暈疲軟，甚至出現休克狀態，要立即手術。
男性小肚子疼的原因
1、前列腺炎
前列腺炎是一種常見的男性感染性疾病，這種疾病多發於青壯年。
男性患有了前列腺炎後，會由於炎症的影響，出現一些放射性疼痛的表現，其中就包括小肚子脹痛。
2、急性闌尾炎
俗稱盲腸炎，任何年齡層都有可能罹患，但好發於20～40歲之間。
大多數患者是由上腹痛轉移到右下腹痛，其疼痛感約在4～6小時達到高峯，此時甚至會由於咳嗽或移動身體而讓疼痛加劇。
3、輸尿管炎、輸尿管結石
小肚子脹痛可能是輸尿管炎、輸尿管結石。
小肚子脹痛常同時伴有腰脊柱旁疼痛或腰部痠痛，伴陣發性絞痛及鏡下血尿，輸尿管行徑壓痛。
4、精索靜脈曲張
下腹疼痛特點坐位時更明顯，疼痛向會陰部放射，可伴隨睾丸隱痛。
精索靜脈曲張是青年男子的一種常見病，精索裏的靜脈由於某種原因導致血液迴流受阻，血液淤積，造成精索裏的蔓狀靜脈叢迂曲、伸長和擴張，在陰囊裏形成蚯蚓狀的團塊，這就是精索靜脈曲張。
女性小肚子疼怎麼辦?
1、如果是腹脹引起
建議少吃鹽，因爲它會讓水留在體內，避免吃豆類、甘藍、花椰菜等容易讓人放屁的食物。
或者多喝含有活性益生菌的酸奶，以幫助調節自身消化系統。
2、如果是胃食管反流造成的小肚子疼
當胃酸從胃部進入食道和喉部時，反流就會出現。它經常發作於夜裏。與胃灼熱有所不同的是，反流會讓胸部出現疼痛感，並伴有咽痛或咳嗽。
建議減少飲酒、吸菸量，避免睡前進食，或服用抗酸劑。
3、小肚子疼且有噁心症狀的解決方法
一種簡單的解決辦法就是食用生薑，可通過加快食物從胃部流入小腸的速度，起到緩解噁心的作用。
吃得太多感到噁心時，喝點生薑茶，將生薑切碎泡在水中，然後加點蜂蜜，可緩解胃部不適。
男性小肚子疼怎麼辦?
1、及時到醫院檢查
及時去醫院就診。
通常醫生會讓你做腹部B超、化驗血常規、血生化等，必要時還應做整個腹腔的CT檢查。
確診了之後再根據具體的病因進行鍼對性治療。
2、按摩
按摩可以改善局部血液循環，緩解男性左小腹疼痛。
患者取下蹲位或側向屈曲臥位，便後清潔肛門及直腸下段後，用自己的中指或食指按壓前列腺體，每次按摩3~5分鐘，以每次均有前列腺液從尿道排出爲佳。
按摩時用力一定要輕柔，按摩前可用肥皂潤滑指套，減少不適。
3、適當鍛鍊
加強身體鍛鍊，預防感冒，積極治療身體其他部位的感染，提高機體抗病力。
適量運動，不宜長時間騎馬、騎車和久坐，辦公室工作人員每隔1-2小時應站起來活動一會兒，以減輕前列腺充血。
4、日常護理
清淡飲食，禁酒及辛辣刺激之物，以免引起前列腺充血。
節制房事，禁忌性交中斷，可減輕前列腺充血。
每日睡前熱水坐浴，定期進行前列腺循環，有利炎性分泌物排出。
小肚子怎麼減?
1、要改變飲食習慣
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因爲飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2、走姿和坐姿要正確
走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。
而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3、要配合運動
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
4、使用合適的減肥器材
健身器材不可少，跑步機、腹肌訓練機、甩脂機、美腰機等等都可以試試，找到最適合自己的來運動，可以達到最好的效果。
5、要注意排便
這是一項很重要的任務，及時將體內代謝的廢物排出體外，才能保證身體新陳代謝的完美循環。
6、減小肚子食譜
週一：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯、香蕉2根;
午餐：冬瓜湯爲主菜，配米飯1小碗(1兩)，兩顆植提纖，黃瓜涼菜1碟;
晚餐：一根黃光、一份蔬菜、半碗米飯。
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃植提纖，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
貼心叮嚀：減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一週的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規!理智地開始減肥，這是個不錯的起點!
週二：早餐：茶蛋1個、米粥1碗，一個蘋果;
午餐：炒韭菜爲主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)
晚餐：香蕉、一杯牛奶、兩片全麥麪包。
推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
週三：早餐：麥片粥1碗，麪包一片、白水煮蛋一個;
午餐：海帶爲主菜(炒、拌都可)，配麪食1個。
晚餐：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅乾。
推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
除了儘量少吃，知道嗎，還應該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，好好加油吧，千萬彆氣餒!
週四：早餐：茶蛋1個，一個蘋果，一杯牛奶
午餐：白蘿蔔爲主菜，米粥1碗。
晚餐：菠蘿，蔬菜沙拉一份，米飯半碗。
推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。
週五：早餐：米粥1碗，雞蛋一個，香蕉一根
午餐：綠豆芽爲主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)，2顆植提纖。
晚餐：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
週六：早餐：白水煮蛋1個
午餐：木耳爲主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。
晚餐：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。
推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的着名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
減肥者常會覺得飢餓，可以吃少量的低糖水果充飢，明天是週日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。
週日：早餐：麥片粥1碗
午餐：黃瓜爲主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。
晚餐：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變爲脂肪，所以多吃有輕身的功效。
