四歲兒童吃什麼可以長高:牛奶,牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣,而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。
建議:
每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。不喜歡牛奶可以吃酸奶,奶酪。
雞蛋
四歲兒童吃什麼可以長高:雞蛋,雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質,非常有利於孩子的成長。
建議:
有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值,每天吃1-2個雞蛋是比較合適的。不喜歡雞蛋可以吃豆腐,奶酪。
黑大豆
四歲兒童吃什麼可以長高:黑大豆,大豆是公認的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質含量更高,是有利於成長的好食品。
建議:
做米飯時加進去,或者磨成豆漿喝都可以。不喜歡黑大豆吃花生。
沙丁魚
四歲兒童吃什麼可以長高:沙丁魚,沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。
建議:
此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話,可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。不喜歡沙丁魚可以吃秋刀魚,青花魚。
橘子
四歲兒童吃什麼可以長高:橘子,富含維生素c,有助於鈣的吸收。
建議:
是橘子是秋冬的應季水果,所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。
胡蘿蔔
四歲兒童吃什麼可以長高:胡蘿蔔,胡蘿蔔富含維生素a,能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔,所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝,如果不喜歡胡蘿蔔汁,可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。
建議:
做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒,這樣不僅可以調味兒,營養也更豐富。不喜歡胡蘿蔔吃南瓜,青蒜。
四歲兒童長高的注意事項
1、不能挑食
要給孩子多吃些富含各類營養的食物,如豆類製品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物,富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等,尤其是鈣。
2、保證充足的睡眠
希望孩子長個子,一定要在晚上十點以前就寢。充足的睡眠是促進孩子長高的重要途徑。
3、長個的運動
參加體育活動應當選擇輕鬆活潑、自由伸展和開放性的項目,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單槓等。
4、保持愉快的心情
如果經常處於受到批評、責備,父母爭吵的環境中,心情壓抑、情緒低落,那會嚴重影響孩子長個兒。