爲了孩子，意志再弱也要堅持、堅持、再堅持，堅持就是勝利，勝利就是可愛健康的寶寶！
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飛鷹式：孕前練習
動作要領：
1、按基本坐姿坐好，分開兩腿。
2、兩手放於體前地面，屈肘，將上身軀體儘量貼近地面。
3、兩手分開，慢慢抓住腳尖。
4、再繼續向後延伸兩手臂，手心相合，舉至上方。
5、呼氣，兩手收回，放於腳尖。
6、慢慢擡起上體及頭部，兩腿向前並屈膝，將頭埋於膝間，閉眼放鬆全身。
健身效果：
能最大限度地鍛鍊髖部，所以婦女懷孕前常堅持做此練習，可使以後分娩更順利進行，減少婦女的經期腹痛，減輕腰骶椎疼痛。
三步蹲功：
動作要領：
1、按基本站姿站立，分開兩腳，比肩略寬。
2、吸氣，兩手相交於腹前，手心朝上。
3、呼氣，將身體放低約30釐米。
4、吸氣，擡高身體。
5、呼氣，將身體放低約60釐米。
6、吸氣，擡高身體。
7、呼氣，將身體放低約90釐米。
8、吸氣，擡高身體，放鬆兩手，兩腿，放鬆全身。
9、此姿勢重複3次。
健身效果：
鍛鍊骨盆，孕婦常做此練習可使分娩的過程順利完成。
蝴蝶功：
動作要領：
1。坐着，兩腳腳底相對，儘量移近腹股溝處。
2。把兩手放在兩膝上，將兩膝推到觸及地面，讓兩膝再擡起來，至少重複12次。
健身效果：
它對骨盆有益，還促進血液流入背部和腹部。有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，糾正月經不規則的現象。如果在懷孕其間經常練習此式，分娩將會更爲容易，痛苦也更少。
束角式：
1、將雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近於大腿根處。
2、雙手十指交叉握住雙腳，呼氣，上體儘量貼近雙腳。
3、繼續用手將頭部向雙腳拉近，到達極限後，停留數秒，深呼吸，還原放鬆。
健身功能：對孕婦和患有泌尿障礙的人有很好的效果，減少分娩痛苦，防止靜脈曲張的形成，幫助卵巢正常發揮功能。
