孕婦晚期助產瑜伽

現在準媽媽們都知道，孕婦瑜伽是有助於生產的，但是在什麼時期練什麼瑜伽還是有忌諱的。現在就讓我們一起來看看孕婦晚期助產瑜伽都有哪些吧！

仰臥扭轉

step1 仰臥，背部着地，左腿伸直，右腿伸直並擡離地板，儘量將右腳擡高並指向天花板。
step2 放低右腿，並指向身體右側，同時保持右腿與地板幾公分的距離。
step3 繼續擡高右腿，並扭轉至左側，右腳指向身體左側，上身保持平躺姿勢。

劈腿坐姿

坐姿，雙腿伸直置於地板上，並儘量叉開，身體微微向前彎曲，雙手撐在身體前方的地板上，伸直背部。

橋式

step1 仰臥，背部着地，雙腳擡離地板，並儘量使腳掌緊貼在一起，雙手握住雙腳。
step2 放低雙腳並彎曲膝蓋，使雙腳置於身體兩側，雙手置於頭部後方。
step3 收回雙腳，並緊貼身體，腳面繃直，腹部微微向上提起。
step4 彎曲雙腿，使雙腳完全着地，微微擡離臀部離地。
step5 繼續擡起臀部離地，直至大腿面與地板保持平衡，腹部向上挺起。

貓姿

step1 身體呈爬姿，手腿與腰同寬。
step2 一邊呼氣，一邊想象着貓夾着尾巴的姿勢來繃緊腹部，前傾骨盆，拱起後背
step3 吸氣後，再一邊呼氣一邊慢慢放鬆腹部，然後一邊恢復到原來的姿勢一邊向上擡頭。
注意在整個過程中，肘部不要彎曲。

提腹運動

step1 身體呈仰臥姿勢，彎曲雙膝，與腰同寬。雙手伸直，手掌朝下，放於身體兩側。
step2 一邊呼氣，一邊挺起腰部，之後保持此姿勢，一邊吸氣一邊默數5下，然後再一邊呼氣一邊慢慢放下腰部。

孕晚期能做助產瑜伽嗎？

【醫生回答】孕晚期，在你身體能夠承受得了的情況下，還是可以適當地做瑜伽的，這個也有助於分娩。