得知自己懷孕的消息後，很多準媽媽不管做什麼都變得小心翼翼，特別是不敢做劇烈運動，擔心導致胎兒流產。其實，準媽媽在孕期進行適量運動，不僅可以讓自己身心愉悅，還能降低孕期不良事件的發生概率。適合準媽媽的......
孕婦練瑜伽需要注意什麼
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得知自己懷孕的消息後，很多準媽媽不管做什麼都變得小心翼翼，特別是不敢做劇烈運動，擔心導致胎兒流產。其實，準媽媽在孕期進行適量運動，不僅可以讓自己身心愉悅，還能降低孕期不良事件的發生概率。
適合準媽媽的運動項目有很多，比如游泳、散步、瑜伽、低烈度有氧操等。今天本站給大家分享孕期做瑜伽的相關知識，一起看看吧。
孕期做瑜伽，好處真不少！
準媽媽沒有禁忌症，孕期做瑜伽有利於母嬰健康，主要體現在以下幾個方面：
1.緩解下肢關節壓力
孕期練習瑜伽，可以提高腹部肌肉、骨盆肌肉和韌帶的力量，從而減輕雙腿的關節壓力。
2.放鬆情緒
瑜伽中有伸展動作除了可以讓緊張疼痛的肌肉舒緩下來，還可以消除準媽媽內心焦慮不安的情緒，從而緩解心理壓力，有利於胎寶寶的健康成長。
3.降低會陰側切風險
研究發現，孕期練習瑜伽不但能讓盆底肌肉得到鍛鍊，還能提高會陰部肌肉組織的彈性和柔韌性，有助於胎寶寶的順利娩出，降低會陰側切的發生率。
4.有利於順利分娩
練習瑜伽時，任何一個動作都需要使用腹式呼吸進行配合。生產過程中，準媽媽把注意力放在控制呼吸這件事情上，能夠減輕分娩帶來的神經興奮、呼吸淺促、宮縮疼痛，從而縮短產程，讓胎寶寶順利娩出。
5.改善水腫症狀
進入孕中期和孕晚期後，不少準媽媽會出現雙腿水腫的症狀。而練習瑜伽可以促進新陳代謝並改善下肢血液循環，對預防和緩解孕期水腫很有幫助。
準媽媽有這些病症，請不要做瑜伽
需要提醒大家注意的是，並不是所有準媽媽都可以在孕期練習瑜伽。
1.相對禁忌症
以下情況是相對禁忌症，準媽媽最好不要練習瑜伽：
（1）癲癇或Ⅰ型糖尿病；
（2）貧血，血紅蛋白低於100 g/l；
（3）做過矯形手術，手術後活動受限；
（4）有自發性流產史；
（5）懷孕前習慣於長時間坐着不動；
（6）重度病態肥胖或重度消瘦；
（7）出現未經診斷的母源性心律失常；
（8） 高血壓控制不良；
（9）營養失調或進食障礙；
（10）胎兒宮內生長受限；
（11）患有慢性支氣管炎。
2.絕對禁忌症
準媽媽患有以下絕對禁忌症不可以練瑜伽：
（1）前置胎盤（孕26周後）；
（2）有早產風險；
（3）患有血流動力學障礙性心臟病；
（4）患有肺部限制性疾病；
（5）懷的是第三胎或以上；
（6）患有妊娠期高血壓或子癇前期；
（7）孕中期孕晚期出現持續陰道出血；
（8）宮頸內鬆弛（或者有宮頸環扎術的手術史）；
（9）出現胎膜早破。
另外，準媽媽在練習瑜伽時如果出現胸痛、頭痛、頭暈、呼吸困難、肌肉無力、陰道出血等症狀，應立即停止練習。
最後建議大家，最好去專業的瑜伽場館，在專業的教練指導下練習瑜伽。
