雖然之前談過不少關於葉酸的話題，關於備孕懷孕和補葉酸的一些事情，整理了一些爲懷孕補充葉酸積累點知識。備孕懷孕爲什麼需要補葉酸？19個問答來解惑~
雖然之前談過不少關於葉酸的話題，關於備孕懷孕和補葉酸的一些事情，整理了一些爲懷孕補充葉酸積累點知識。
問：什麼是葉酸?葉酸不是酸，其實它就是一種維生素，只不過這種維生素對孕育期的男女有着十分特殊和重要的作用。它是水溶性的，又叫維生素B9，因爲最早從菠菜中獲取出來而得名，在自然界中廣泛存在，動物肝臟、綠葉蔬菜、瓜果、穀類作物等都含有葉酸。問：葉酸有什麼作用呢?通俗的講葉酸有以下幾大作用：
1、預防胎兒的神經管缺陷，減少無腦兒、腦膨出、脊柱裂等神經系統疾病的發生;
2、降低寶寶出生缺陷的風險，比如體重過輕、早產、兔脣等重大畸形;
3、預防孕婦貧血;
4、對於DNA和細胞的基本結構都非常重要;
5、減少孕婦先兆子癇的發生。問：生活中的哪些食物含葉酸比較豐富呢?
1、水果：獼猴桃、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、杏、酸棗、山楂、石榴、葡萄、梨、胡桃、蘋果等。
2、蔬菜：萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。
3、豆類：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
4、動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。
5、穀物：全麥麪粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
問：既然這些食物中都含有豐富的葉酸，爲什麼不依靠食物中的葉酸呢，再額外的去補充不是費錢、費時又費力嗎?
食物中葉酸含量比較豐富，但那也只是相對來講的，比如大家都知道菠菜含葉酸比較豐富，但根據《中國居民膳食指南》中每百克菠菜含葉酸量才87.9微克，而實際吃到肚子中可以被人體吸收的就更少的可憐了。
其次，葉酸成分很不穩定，遇光熱容易失去活性，蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%製作食物中的烹調、水煮、煲湯的過程中葉酸會損失50%-95%。
第三，孕婦對葉酸的需求量是正常人的4倍，因爲孕早期是胎兒器官、系統分化、胎盤形成的關鍵時期，細胞生長、分裂十分旺盛;
還有非常重要的一點就是人體不能自己合成葉酸，只能從食物或者葉酸產品中攝取。
所以鑑於以上幾點問題就要求備孕懷孕的姐妹在食補的基礎上服用葉酸製品。
問：懷孕了補充葉酸對寶寶有好處，那爲什麼要從懷孕前3個月就開始補充呢?
1、背景：我國婦女體內普遍缺乏葉酸，而改變這種葉酸缺乏狀態不是一天兩天就可以見效的。需要一定的補充時間。
2、需要：女性卵子從開始發育到成熟需要一個過程，服用3個月葉酸後使身體缺乏葉酸的問題得以改善，這樣一旦寶寶成功着牀即可馬上吸收營養。
3、現狀：現實生活中，多數婦女知道自己懷孕是在已經懷孕30多天以後，而這個時候再補充葉酸，已經錯過了預防神經管畸形的關鍵時期。問：那葉酸要補充多久纔可以停呢?中國營養學會2007年的《中國居民膳食指南》指出，育齡女性應從孕前3個月開始每日補充400微克葉酸，並持續整個孕期(至少也要到懷孕後3個月)。
問：那如果在自己不知道的情況下就懷孕了，孕後補充葉酸還有效果嗎?專家表示：發現懷孕後，只要是在孕3月以內，還是有必要補充葉酸的。葉酸對細胞的分裂生長，核酸、氨基酸、蛋白質的合成起着重要的作用，是胎寶寶生長髮育不可缺少的營養素。孕期頭3個月是胎兒神經發育的關鍵時期，如果準媽媽在此時缺乏葉酸，就容易導致胎兒神經管發育缺陷，增加脊柱裂、無腦兒的發生率。
問：如果補充了葉酸3個月還沒有懷孕，需要停止補充還是繼續進行呢?葉酸是一種維生素，每天補充0.4毫克的葉酸是非常安全的，即使長期服用也不會產生不良反應。從孕前3個月到孕後3個月補葉酸只是最基本的要求，補充葉酸不僅有助於預防胎兒神經管畸形，還有利於降低妊娠高脂血症發生的危險。所以，如果沒有放棄懷孕的打算，可以繼續補葉酸。問：如果沒有服用葉酸，體內缺乏葉酸會有哪些症狀表現呢?
1、貧血並可能伴有急躁、頭痛、虛弱等。
2、腹瀉、沒有胃口、體重減輕，也可能出現嗓子疼、心跳加快和易怒等情況。
3、孕期缺乏葉酸就可能會引起寶寶畸形、神經管畸形、早產、流產等問題。
4、另外，有研究指出，葉酸不足可能會導致皮膚顏色發生變化，或者加重皮膚已經變色的現狀。問：有好多人都沒有堅持吃葉酸，是不是危言聳聽了，也沒見有多少寶寶是畸形的?預防畸形，刻不容緩!
永遠不要以爲畸形離我們很遠，其實它就潛伏在我們的周圍，伺機而動，據《2012年中國出生缺陷防治報告》，我國新生兒出生缺陷率約爲5.6%，每年新增出生缺陷兒約90萬例，平均每30秒就有一名缺陷兒出生。如此殘酷的生育數據背後，無數家庭正承受着出生缺陷帶來的不幸……
目前來講雖然有些出生缺陷可以通過後期的醫學治療得以修復，但在人力和財力上的投入會很大，更多的是出生缺陷帶給缺陷兒的心理壓力和負擔;
另外，大部分的出生缺陷是無法通過治療改善的，比如神經管畸形，無腦兒等。所以在對待胎兒畸形的問題上，預防的意義要遠遠的大於治療。問：目前的葉酸品種繁多，也各不相同，補充葉酸選擇什麼樣的產品好呢?
目前市面上的產品按規格分主要有每片含葉酸0.4mg和5mg的兩種，孕育期的女性選擇0.4毫克的即可，現在還有很多複合維生素、孕婦奶粉等產品，其實這些產品中很多都含有葉酸，而且基本都是化學合成的，所以建議大家最好可以選用天然提取的葉酸產品，對身體有很大的好處。
推薦：雨爾蔬果天然葉酸採用PLESSIT專利技術，科學提取、適量配製，真正適合孕育期間準爸媽、孕媽媽們對葉酸補充的需要，不用吃片，衝着喝的天然葉酸!問：目前正在服用複合維生素片還需要額外補充葉酸嗎?服用複合型產品的就需要看清楚產品裏面葉酸的含量，如果每天夠400微克了就不需要額外補充葉酸了，如果不夠還需要你把缺的那部分補充上。問：化學合成的葉酸與天然葉酸產品之間有什麼區別呢?
雖然現在很多資料上都說服用葉酸片沒有副作用，但是從很多實驗和備孕姐妹服用合成葉酸後的親身經歷中我們發現服用化學合成的葉酸產品可能會對女性的月經、排卵造成影響，2009年美國哈佛醫學院，通過對18500名大樣本調查發現服用葉酸後大約有40%左右女性的排卵會受到干擾，雖然症狀或輕或重，報告發表在《衛生與生活》報上。另外很多女性服用合成葉酸一段時間後出現噁心、嘔吐、頭痛、胃痛等問題。
到目前爲止，食物中天然葉酸不會給身體帶來任何干擾，所以選擇植物、水果等提取的天然葉酸是更好的選擇!問：天然葉酸是否比合成葉酸的安全性更高呢?
中國疾控中心營養所研究員張堅表示在一段時間內大劑量地服用化學合成的複合結構元素，肯定與食物補充是不一樣的，就像流行病學調查發現，人爲補充胡蘿蔔素會增加得肺癌的風險，但食物成分中的β胡蘿蔔素卻反而能降低肺癌和胃癌的危險度，應該說，迄今人們對化學預防措施的瞭解還相當淺薄。
學術界關於葉酸的研究，一直不斷的發展，特別是對天然葉酸的研究和利用：近幾年成爲各大食品高校的碩士、博士論文的重頭戲之一，也是很多研究機構重要的應用課題之一。
我們也相信，在合成葉酸和天然葉酸的兩項選擇中，會有不同見解和認識，但有一點葉酸在人體機能中發揮着重要的不可替代的作用，而我們則是選擇了“天然葉酸”!
問：一天中的哪個時間段服用葉酸最好呢?其實葉酸在服用時間上沒有明確限制，每天固定在同一個時間點就可以了，可以跟牛奶、粥等一塊服用，但不建議用茶水沖服。還有些研究發現，女性在早晨或者上午補充葉酸效果更好，因爲白天人體體內新陳代謝較快，早上是吸收營養的最佳時間段。建議在早飯後30分鐘到1個小時內補充葉酸，同時注意多喝水，適量運動增強體質，生活中不要過度勞累，應注意休息。孕育時一個偉大而漫長的過程，補充葉酸既是對自己負責，也是對孩子對未來負責!問：葉酸補充多了對身體會不會有什麼危害呢?葉酸是水溶性的維生素，一般超出成人需要量的20倍之內就從尿液中排出了，所以不會引起中毒，但是如果服用大劑量的葉酸片就可能會產生毒性。
另外口服葉酸350mg可能影響鋅的吸收，而導致鋅缺乏，使胎兒發育遲緩，低出生體重兒增加。還會掩蓋維生素B12缺乏的早期表現，而導致神經系統受損害。問：備孕期間男人還需要補充葉酸嗎?是的，葉酸是DNA合成的必需物質。當備孕爸爸體內缺乏葉酸時，精子的活動能力會下降，不利於成功受孕。對於計劃想當爸爸的男性而言，葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的可能性;
美國加利福尼亞州立大學研究發現男性體內如果葉酸水平偏低，會使精液中攜帶的染色體數量異常(過多或過少)可能會引起新生兒缺陷，還會增加女性流產的機率。問：很多備孕姐妹，在服用葉酸片一段時間內，出現了月經不準、噁心、、嘔吐、頭痛等問題後該如何處理呢?
1、不要在空腹的狀態下補充葉酸片了，服用後運動一下等感覺葉酸消化吸收了以後再睡覺。
2、這也許是身體對長期服用某種品牌葉酸的一種厭倦和排斥，可以嘗試換個品牌看看，如果依然沒有效果，建議諮詢醫生。
3、選擇天然葉酸。天然葉酸營養，並非化學合成，更適合備孕需求，是科學備孕的不二之選。問：服用葉酸期間還有哪些問題需要注意呢?
1、素食主義的媽媽服用葉酸，如果怕太多了產生副作用在用前可以諮詢醫生。
2、以前懷過有神經管畸形寶寶的姐妹，在準備懷孕前一定要告訴醫生。如果不採取措施，再生一個有神經管畸形寶寶的可能性在2%-5%之間。
3、懷有雙胞胎或者多胞胎的經醫生同意可以適當加大葉酸的服用量。
4、胃腸道不好的姐妹服用葉酸在方法上和時間上要特別注意。
5、葉酸不要與其他營養素(例如維C)一起吃，因爲葉酸在酸性溶液中及其不穩定，分開來吃利於吸收。
6、長期服用避孕藥的婦女十分容易缺乏葉酸，所以要多補充葉酸。
7、葉酸和維生素B12還有助於提高記憶力和改善精神狀況。
8、愛喝酒的人、甲亢患者、腫瘤或者癌症患者也需要多補充葉酸。
