DHA對胎兒早期腦和視網膜發育有重要的作用，孕期對這種長鏈多不飽和脂肪酸有特殊需要。孕期到底要不要補充DHA？應該補多少？
指導專家：廣東省婦幼保健院營養科 夏燕瓊 主任
說起如何讓寶寶更聰明，大家首先想到的就是DHA了。DHA本質上是一種長鏈多不飽和脂肪酸，它對胎兒早期腦和視網膜發育有重要的作用，孕期對這種長鏈多不飽和脂肪酸有特殊需要。我們在營養門診經常會被問到到底要不要補充DHA？到底補多少？這樣的問題。這篇文章就來談談孕期DHA到底如何補。
根據《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》及《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》推薦，整個孕期DHA的推薦攝入量爲每天200mg，孕早期即可開始補充。
1.深海魚
三文魚、金槍魚、鱈魚、帶魚等深海魚類是DHA的良好來源，孕期每週吃2-3次深海魚可以滿足DHA的需要。這些食物不僅可以提供DHA，還富含優質蛋白質、碘、鋅等營養物質。
2.海帶、紫菜、海草等藻類
這些藻類食物中，DHA含量較高，是天然的DHA食物來源，每週吃1-2次，補充DHA的同時也可以補充碘。
3.選用大豆油、亞麻籽油、紫蘇籽油、低芥酸菜籽油等
這些油中富含α-亞麻酸，α-亞麻酸是DHA的前體，在體內可以轉化成DHA，尤其是亞麻籽油和紫蘇籽油，α-亞麻酸的含量最高，多達50%-60%。
補充劑
如果孕媽媽由於各種原因不能直接從食物當中獲取足夠的DHA，DHA補充劑也是可以選擇的。目前市面上的DHA分爲兩種，一種是從深海魚油中提取，一種是藻類提取，具體怎麼補、補多少最好還是來營養科諮詢醫生比較好。
