男人備孕要吃葉酸嗎
男人備孕要吃葉酸
男人在備孕期間最好是也適當補充些葉酸，因爲男性如果體內的葉酸含量過少的話，會造成男人的精液中染色體過多或者過少，這種異常的精子如果和卵子結合，孕育出來的孩子很容易出現染色體缺陷疾病，所以備孕期間不管是男是女，最好是都適當補充葉酸，這樣才能保證胎兒健康。
富含葉酸的食物有哪些
1.水果
橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
2.蔬菜
萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
3.葷類
動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
4.其他食物
黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子以及穀物等。
備孕注意事項
1.不能隨便服用藥物
孕前3～6個月夫妻雙方都要避免使用藥物，這樣寶寶健康有非常大的幫助。
2.運動規律
運動會加強體內血液的循環，促進汗腺的分泌，有排毒調節身體機能的作用。而且，適當的運動還可以減少生病和調節心情的作用。在備孕期，身體機能重要，心情愉悅也很重要。
3.作息規律
正確的作息時間，有助於我們身體各個器官的休息和排毒，更有助於我們的體內的新陳代謝和內分泌的穩定。所以，熬夜的行爲是不可取的。
4.飲食注意
備孕期間忌吃油炸食品、辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大，多食可引起便祕。忌抽菸喝酒、咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料等。女性大量飲用後，均會出現噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等症狀，無益於女性健康。
5.放鬆心情
一定要心情放鬆，不要想的太多，壓力過太會有傷害，讓自己有一個放鬆的心情，別給自己太大壓力，聽歌、多走動也可以放鬆心情又鍛鍊身體。
備孕食療食譜
1.豬肝綠豆粥
材料：新鮮豬肝100克 綠豆60克 大米100克
做法：將綠豆和大米洗淨放入鍋內，加水煮沸後改成小火，慢慢熬，煮到八成熟時，將豬肝切成條狀放入粥內，煮熟後加入少許鹽即可。
2.韭菜炒雞肉
原料：韭菜500克 雞肉100克 蝦米15克
做法：將韭菜洗淨，切成小段，鍋燒熱，放入適量食用油，將韭菜、雞肉和蝦米一同炒熟，加少許鹽即可。
3.扁豆粥
原料：米150克 扁豆100克
做法：將米和扁豆洗淨，大火將水煮開，放入扁豆和米，煮沸，然後用小火煮至扁豆熟爛，即可。
