這種運動可以鍛鍊大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助於順利生產。
具體做法：
1.跪坐，腳背貼地，雙腿併攏，兩腳尖併攏，腳跟分開。
2.雙手掌心向下放在大腿上，保持上半身挺直，閉上眼睛。
3.平靜思緒，將意識放在呼吸上，保持正常的呼吸。
注意事項：
1、根據自己的身體情況決定運動時間，最好是在飯後進行，這樣有助於消化，練習時間由短至長，以舒服爲度。
2、有嚴重關節炎、靜脈曲張的準媽媽不宜做這個動作。
這組動作可鍛鍊大腿及骨盆肌肉的力量，有助於分娩時有效用力。
具體做法：
1.站在地上，吸氣，掌心向下，雙臂伸直並從體前擡起至與地面平行，同時雙腳踮起腳跟，慢慢向下蹲。
2.呼氣，繼續下蹲至大腿壓在小腿肚上，保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢不變
3.吸氣，保持站腳的姿勢，慢慢伸展雙膝，站起。呼氣，還原到動作。
注意事項：
1、墊腳時，如果不能保持平衡，可以雙手扶住椅背。扶着物體時如果仍然感覺掂腳吃力，那麼也不必勉強墊腳。
2、如果準媽媽有眩暈症狀或者患有嚴重關節炎，不宜練習這個動作。
3、練習時，不必硬性規定練習時間及強度，以準媽媽感覺舒服爲度。
這個動作可鍛鍊下肢，增強大腿內側及骨盆區域肌肉的力量，爲分娩做好準備。
具體做法：
1.正坐，雙腿向前伸直、併攏、緊貼地面，雙腿自然放在大腿上，上半身挺直。
2.雙手握住腳趾，雙膝彎曲，腳掌相對、貼合，腳跟儘量靠近會陰部，腳尖朝前。屏住呼吸5秒鐘，保持上半身、脖子挺直，雙膝儘量貼近地面。
3.呼氣，還原至正坐姿勢。
注意事項：患嚴重關節炎、痔瘡、下腹部炎症的孕婦忌做。
