根據自己的身體情況決定運動時間，最好是在飯後進行，這樣有助於消化，練習時間由短至長，以舒服爲度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放鬆。
跪坐調息
動作說明：
1)跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖併攏，腳跟分開。
2)雙手手心向下，分別置於大腿上，上身挺直，閉眼。
3)感受呼吸，平靜思想。
運 動 量：
根據自己的身體情況決定運動時間，最好是在飯後進行，這樣有助於消化，練習時間由短至長，以舒服爲度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放鬆。
練習時間：直至整個孕期結束。
益 處：可以鍛鍊大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助於順利生產。
注意事項：患嚴重關節炎、靜脈曲張的孕婦忌做。
坐姿展髖式
動作說明：
1)坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟儘量接觸會陰部。
2)屏住呼吸6秒鐘，軀幹和脖子挺直，兩膝儘量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。
3)呼氣3秒鐘，還原。
運 動 量：2-3輪。
練習時間：直至整個孕期結束。
益 處：伸展下肢，可以加強大腿內側和骨盆區域的肌肉，爲生產做好充足準備。
注意事項：患嚴重關節炎、痔瘡、下腹部炎症的孕婦忌做。
平蹲式
動作說明：
1)吸氣2秒鐘，手心向下，伸直雙臂從體前擡起至與地面平行，同時踮起腳跟(如不能保持平衡，可以採用雙手扶住椅子或窗臺的方法做踮起動作。)緩慢向下蹲。
2)呼氣2秒鐘，保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢，大腿壓在小腿肚上。
3)吸氣2秒鐘，保持踮腳姿勢慢慢站起。呼氣，還原。
運 動 量： 做3輪。
練習時間：以感覺舒服爲限。
益 處：加強大腿和骨盆肌肉，使生產更加順利。
注意事項：如果感覺踮腳吃力，可採用不踮腳的方式來做。有眩暈、嚴重關節炎的孕婦忌做。
