哺乳期媽媽補鈣吃什麼好。產後媽媽很多都有缺鈣的現象，補鈣就是很重要的了，媽媽補鈣補好了，寶寶也是可以通過母乳吸收的。那麼產後補鈣食譜？產後怎麼吃補鈣效果好？
哺乳期媽媽補鈣吃什麼好 木耳蝦皮蛋
材料：木耳(水發)適量、雞蛋2個、蝦皮適量、色拉油適量、食鹽4克
做法：
1、木耳涼水泡發，去蒂洗淨
2、雞蛋中加入洗乾淨的蝦皮，打散
3、鍋熱油，放入木耳翻炒片刻
4、入打散的蝦皮蛋液，炒熟盛出
5、利用鍋中剩餘的油，放入水發好的木耳，翻炒至木耳發出噼啪聲時，加入炒好的蛋，加鹽調味，翻均出鍋，即可。
功效：黑木耳有很好的補血功效，蝦皮含有豐富的蛋白質和礦物質，多吃能夠補充全面營養。
哺乳期媽媽補鈣吃什麼好 松子意麪
食材：橄欖油15ml、松子80克、紅椒半個、蘑菇3個、鹽1克、黑胡椒少許、直面150克
做法：
1、紅椒切丁
2、蘑菇切片
3、將面煮到8成熟撈出備用
4、將平底鍋中倒入橄欖油，油溫熱後加入松子，炒出香味直至顏色變微黃
5、加入蘑菇片和紅椒丁，炒至蘑菇變軟
6、加入煮好的麪條，拌炒均勻，加入鹽和黑胡椒調味即可關火
7、裝盤即可
功效：松子中所含大量礦物質如鈣、鐵、磷、鉀等，能給機體組織提供豐富的營養成分，強壯筋骨。保護細胞免受自由基的損害。從而保護了細胞的完整性，使細胞內許多重要的酶保持正常功能。因含有黑胡椒，此菜不推薦常用。
哺乳期媽媽補鈣吃什麼好 蘑菇豆腐燜蝦
材料：蝦250克，草菇100克，豆腐1塊，色拉油適量，食鹽適量，醬油少許，姜少許，料酒適量，澱粉少許，水澱粉少許，小蔥少許
做法：
1、蝦子洗淨去頭去殼(留着不要扔)，從背部中間劃開，去除蝦線，加醃蝦料拌勻醃製片刻
2、鍋內倒略多一點油，放入蝦頭蝦殼翻炒(時間要稍微長點)，直至鍋中的油變爲紅色，把炸酥的蝦頭蝦殼取出(炸酥的蝦頭蝦殼留着可以吃，給狗狗補充鈣質也很不錯)
3、把醃製好的蝦仁放入蝦紅油中快速大火翻炒至變色馬上盛出
4、把草菇倒入翻炒均勻，再下入豆腐，加入調味料和少許水稍微燜煮入味
5、最後放入蝦子拌炒，用水澱粉勾薄芡
6、起鍋撒上蔥花即可
功效：蘑菇可以提高機體免疫力，蘑菇的有效成分可增強T淋巴細胞功能，從而提高機體抵禦各種疾病的免疫力。
哺乳期媽媽補鈣吃什麼好 牛奶燉蛋
食材：雞蛋2個、牛奶250毫升、大杏仁10粒、芒果1個、白糖2湯匙
做法：
1、將雞蛋打成蛋液，牛奶備好，加2湯匙糖入蛋液中，打勻後靜待3分鐘，讓糖充分溶解
2、打勻的蛋液用篩網過濾1次
3、牛奶倒入蛋液中，朝一個方向攪拌至均勻，靜待3分鐘，讓兩種液體溶合
4、然後將牛奶蛋液用篩網過濾1次，把過濾好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中
5、碗表面蒙上保鮮膜，用牙籤在表面扎幾個小孔
6、芒果丁、杏仁備好。鍋下冷水，把碗放到消毒鍋裏，蓋上蓋子，中大火蒸15分鐘，撕下保鮮膜
7、將芒果丁、杏仁擺好。牛奶燉品就完成
功效：雞蛋是高品質蛋白的良好來源，幫助人體生長;雞蛋也含有維生素B，有助於神經系統發育，降低影響人體大腦和脊髓發育的出生缺陷
哺乳期媽媽補鈣吃什麼好 白蘿蔔絲炒黃豆
食材：黃豆200克、白蘿蔔半根、色拉油適量、食鹽5克、蔥適量、姜適量、細香蔥少許、青蔥半根
做法：
1、泡發的黃豆中撒少許鹽，提前醃製一下，可以使黃豆在炒制的時候更容易入味(用幹黃豆的話，可提前泡一晚，充分漲發開，這樣更有利於吸收，它的營養價值能充分的發揮出來)
2、香蔥切段，蒜苗洗淨切碎，白蘿蔔洗淨，切絲
3、鍋中放少許油，油熱後放入蔥姜，蔥姜炒出香味後，放入白蘿蔔絲，進行炒制。加少許鹽，將蘿蔔絲炒至出水，這樣放入黃豆的時候既不會糊鍋。黃豆放鍋內，進行翻炒
4、放少許水，讓兩者的味道充分融合，也能使黃豆能更徹底的熟透。湯汁收完，關火，撒上少許香蔥即可出鍋
功效：黃豆含有豐富的不飽和脂肪酸、醣類、鈣、磷、鉀、類胡蘿蔔素、維生素B羣等，是食用植物，也是補虛調養的佳品。
哺乳期媽媽補鈣吃什麼好 香酥鵪鶉
食材：鵪鶉3 只，醬油、料酒、花椒鹽、花椒、大料、白糖、蔥、姜、鹽、食用油各適量。
做法：
1、將鵪鶉去除內臟，清洗乾淨，用開水將鵪鶉稍煮一下撈出，待用。
2、把準備好的醬油、料酒、花椒、大料、白糖、蔥、姜和煮好的鵪鶉放入大碗中，加入水沒過鵪鶉，上鍋蒸3 ～ 5 分鐘。
3、將鍋置火上，放入食用油燒熱，然後將蒸好的鵪鶉放入鍋內炸至皮起脆，取出，隨花椒鹽一起食用。
功效：此菜含有豐富的鈣、鐵等多種礦物質和蛋白質。
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