喝牛奶
根據我國飲食的習慣，建議產後每天攝入至少250毫升奶，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果有對乳糖不耐受的情況，可適量飲用酸奶。
豆製品
每天的飲食要多選用豆類或豆製品，一般來講攝取100克左右豆製品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。
吃水果
水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質被有效地利用。英國最新研究發現，經常吃水果和青菜的婦女骨質密度比較高，據推斷可能和水果中豐富的微量礦物質元素以及維生素C有關。
豆製品：豆腐乾。經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。
堅果類：榛仁。榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
豆類：芸豆。每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作爲零食或開胃小菜，不失爲一種好的補鈣方法。
果蔬類：莧菜、小油菜。不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
魚類：泥鰍。同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二爲一，絕對是補鈣佳餚。
調味品：芝麻醬。芝麻磨製成芝麻醬之後，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花捲、烙餅、火燒等麪點中。
華彩魚肉
嫩滑的魚絲含有豐富的鈣質，滑炒後還含有適量的脂肪，不僅能爲產後的媽咪補鈣添活力，還能促進乳汁分泌。
骨湯燴釀豆腐
本菜中幾種主要原料都是很好的補鈣食品，煲過之後清淡不油膩，風味誘人，非常適合哺乳媽咪享用。
奶酪蛋湯
西式蛋湯由於加入奶酪而鈣質含量變得豐富，同時口味也更濃郁了，確實是產後及哺乳媽咪的一道富鈣美食。
豆燜雞翅
黃豆、海帶能大大增加以各種肉類爲主料的菜餚的含鈣量，產後及哺乳媽咪經常享用，可使身體得到豐富的鈣質。
擇清淡的飲食
鹽!鹽!鹽!月子的老傳統說不能吃鹽並不無道理!因爲攝入高鹽食物，腎臟排除多餘鈉元素的同時也會伴隨着鈣的流失。新媽咪飲食上要清淡少鹽，採取簡單的烹調方式。特別是在坐月子期間，吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用醃漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出。一般來說，夏季流汗多，每天食鹽用量在6-8g，寒冷的秋冬則不宜超過6g。
從食物中攝取營養素
食補一直都是健康而有效的方法。食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質，這些營養素對骨骼健康的貢獻很大，新媽平時要多吃這類對骨骼有幫助的食材，比如大豆、亞麻籽、強化維生素A、D的奶製品、大豆製品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產品、耐咀嚼的粗糧主食，都是很好的補骨食品。
