生完娃以後女性吃的太補，運動又少，這樣極容易便祕，所以日常要增加膳食纖維的攝入以預防便祕，很多人會選擇吃雜糧飯。那麼，產婦雜糧飯怎樣搭配呢？
雜糧品種繁多，包含穀物類，豆類，薯類，以及玉米，細分下來，就有大米、小米、黃米、紫米、黑米、小麥、燕麥、蕎麥、紅豆、黑豆、綠豆、薏米、粳米、糙米、紅薯、山藥、玉米、紫薯、土豆等，這些全都可以作爲雜糧飯的配料。
此外，在雜糧飯中，還可以加入紅棗、枸杞、缸豆、青菜等增加營養。
具體選擇哪些食材，要以產婦自身的喜好爲主，堅持雜糧飯中谷物比例最多，豆類以及其他配料適量的原則，一鍋雜糧飯可以包含十多二十種材料。
在製作的時候，需要把顆粒大且質地硬的材料先浸泡2小時左右，然後把所有輔料與淘乾淨的主材料放在一起，再加入水和少量的油、鹽後攪拌均勻，放入高壓鍋進行烹飪。
雜糧飯不要用電飯鍋做，因爲雜糧不大好熟，用電飯鍋很容易導致受熱不均勻，雜糧沒辦法完全熟透。
