手掌放在肩部，掌心向手指方向緩慢推提，捏緊、放鬆，反覆幾次。
對頸部肩井穴，做一分鐘左右拿捏放鬆。
以拇指在大椎穴水平位置的脊柱兩側按下，向脊柱做推擠的按摩動作。平行下移，重複按摩、推擠至肩胛下緣停止。
搓熱手掌，將掌根貼在脊柱兩側，快速摩擦下移，再摩擦上移回到肩頸部。
來回反覆一分鐘左右。
接下來輪流拍打左右兩側肩胛放鬆。
手掌搓熱後，從背部肋側向乳房根部搓摩一分鐘左右，促進血液循環，幫助肌肉放鬆，最後放鬆整理整個背部。
