孕中期營養要保證優質足量的蛋白質和適量的脂肪以及足夠的維生素。另外，如此好孕,建議孕媽媽在孕中期還要多攝入無機鹽和微量元素。
原標題：孕中期營養蛋白質少不了，食補方法看這裏！
孕中期營養要保證優質足量的蛋白質和適量的脂肪以及足夠的維生素。另外，如此好孕小編（ID：17320151573）建議孕媽媽在孕中期還要多攝入無機鹽和微量元素。
1、蛋白質
優質足量的蛋白質可以滿足母體和胎兒生長的需要，併爲分娩消耗及產後乳汁分泌進行適當儲備。孕中期的孕媽媽應增加蛋白質攝入量，每天比妊娠早期多攝入15~25克蛋白質。其中動物蛋白質應占一半以上。
2、脂肪
適量的脂肪可以爲分娩和哺乳貯存能量。孕媽媽應適當增加植物油的攝入量，也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等必需 脂肪酸含量較高的食物。
3、維生素
孕中期對葉酸、維生素B6、維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，應增加這些維生素的攝入。
4、無機鹽和微量元素
①攝取充足的鈣
②攝入足量的鋅和碘
③注意補鐵
可以多吃含有這些微量元素的水果、蔬菜、肉類和禽類。如果覺得食補攝入量不足，也可以根據醫生指導，服用相關的微量元素補充劑。
孕期加強營養要注意攝入的量，攝入過多的能量，體重會增加過多，孕產婦的體重增長，對孕婦及胎兒不利。因此保持適當的體重非常重要哦！
孕中期飲食注意事項
孕中期宜吃：
孕中期孕媽媽胃口大開，胎寶寶正在迅速地成長，需要的營養物質也更多。在這個階段，孕媽媽吃的食物種類要豐富，例如含有鐵、鈣、鋅豐富的食物，富含蛋白質、碳水化合物的食物都是不錯的選擇。
肉類：動物肝臟、動物血、牛肉、蝦皮、魚。
蔬菜：菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿蔔、花菜、番茄、龍鬚菜。
水果：草莓、獼猴桃、葡萄、美國紅提、枇杷。
孕中期忌吃：
孕中期不宜多吃動物性脂肪，減少鹽的攝入量，日常飲食以清淡爲佳，忌吃鹹菜、鹹蛋等鹽分高的食品。水腫明顯者要控制每日鹽的攝取量，限制在2~4克。同時，要保證充足、均衡的營養，必須充分攝取蛋白質，適宜吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等。忌用辛辣調料，多吃新鮮蔬菜和水果，適當補充鈣元素。
1.避免進食過多油炸、油膩的食物，免得孕婦體內脂肪增加太多。
2.忌食能量較高的甜食，防止自身體重增加過快。
孕中期食譜——核桃紅棗米糊
食材：
核桃1杯，大米1/5杯，棗（幹）1/3杯，水1升。
製作方法：
1.紅棗清洗後去核，切成小塊。
2.大米清洗乾淨。
3.將核桃沖洗一下。
4.全部材料放進豆漿機中，加入1升清水攪打均勻，根據需要直接飲用或者加入適量蜂蜜。
5.如果想豐富口感，可以加入整塊核桃一起食用。
功效：
紅棗最突出的特點是維生素含量高，有“天然維生素丸”的美譽。
孕中期食譜——雜骨菌菇湯
食材：
雜骨、菌菇適量，枸杞6顆，姜數片，蔥結數個，料酒少許，鹽少許，白胡椒粉少許。
製作方法：
1 .雜骨用水沖洗乾淨，焯水後撈出用流動的水沖洗乾淨。放入鍋中，倒入足量的水，放薑片、蔥結、料酒，中火煮開後轉小火，蓋上蓋子燉半個小時左右。
2 .將菌菇洗淨，切小塊備用。
3 .將菌菇放鹽水裏泡10分鐘，再撈出瀝乾水分。
4 .鍋裏雜骨湯燉得差不多時，開蓋把菌菇和枸杞放入鍋中，蓋上鍋蓋繼續燉半小時左右，加鹽和白胡椒粉調味後即可食用。
功效：
雜骨菌菇湯，裏面放了少量的枸杞，枸杞滋補肝腎、益精明目。平日多喝菌類的湯，可以有效地給身體排毒，清理腸胃。
