孕期怎麼補充營養?懷孕後，要補充適當的營養素對媽媽和胎兒都有好處，那麼孕期要補充哪些營養素，要補充多少營養素。親親寶貝小編提醒你，補充孕期營養要有科學的方法。
標準一：合適的鈣元素含量;
標準二：含有適量維生素D：維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足，則有利於鈣的吸收。因此，鈣片中含有適量維生素D 對於鈣的吸收非常重要。牛奶及孕婦奶粉、藥物補鈣劑均可。藥物鈣的吸收率大約在40%左右，牛奶鈣及孕婦奶粉大約在30%左右。
鐵的補充
世界衛生組織建議從孕20周起開始補充鐵劑。多胎妊娠時更應早補充。可通過食物補充：動物血製品、動物肝、也可服用藥物鐵劑。
維生素的補充
維生素補的越多越好嗎?不是，葉酸每日補充0.4-1mg，維生素A每日補充1000IU，維生素D400IU，即適當日光照射即可。
孕婦體內葉酸缺乏是導致神經管畸形的一個重要危險因素。母親在胎兒器官形成的關鍵時期補充葉酸除了可有效降低胎兒發生流產的風險，還可大大降低胎兒先天性心臟病、脣齶裂等畸形發生的危險性。因此，它是重要的出生缺陷一級預防措施。我們從富含葉酸的食物(如綠色蔬菜、新鮮水果、動物肝臟、橙子、花生、豆類等)攝取量大約爲0.18mg，而孕婦則需0.66mg。美國公共衛生署在1992年提出，所有具有生育能力的育齡婦女，應在懷孕前至少1個月到孕後3個月內補充0.4mg的葉酸。我國衛生部在1993年10月提出了懷孕前後增補葉酸預防神經管畸形的公共倡議，建議所有新婚或準備懷孕的婦女，每天服用0.4mg的葉酸製劑以降低胎兒畸形的發生。
總之，孕期首先要做的就是均衡飲食，各種雜糧米麪要搭配吃，不要偏食;蔬菜越新鮮越好，不可缺少，多吃新鮮的魚、肉，蛋，儘量少吃鹹魚、鹹蛋及醃臘食品等;海帶、黑木耳中含鐵量高，可以多吃;煙、酒及濃咖啡對身體有害，應該儘量避免。
因此，準媽媽一定要攝取均衡的營養，並維持適當的體重，以確保自己和寶寶的健康。願準媽媽們做好充分準備，生一個健康可愛的小寶寶!
最佳孕期防吐食物
營養學家認爲，檸檬和土豆含有多種維生素，對孕婦尤爲合適。最佳保胎蔬菜——— 菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。因此，專家主張懷孕早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。最佳飲料綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。
最佳孕期零食
孕婦在正餐之外，吃一點零食可拓寬養分的供給渠道。專家建議嗑一點瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。最佳酸味食品孕婦往往對酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。不過孕婦食用酸味食品要注意選擇。山楂的營養較豐富，但可加速子宮收縮，有導致流產之嫌，故孕婦最好敬而遠之。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸佳品，孕婦宜食之。
最佳分娩食品
產婦分娩時需要足夠的產力，而產力來源於食物，在各種食物中當以巧克力爲最佳，美國產科醫生稱它爲“最佳分娩食品”。巧克力營養豐富，熱量多，且能在短時間內被人體吸收，並迅速轉化成熱能，巧克力的消化吸收速度爲雞蛋的5倍，對於急需熱量的產婦來講無疑是雪中送炭。故產婦臨產時吃幾塊巧克力，可望縮短產程，順利分娩。
