很多人在嘗試輕斷食一段時間後感覺減肥效果並不好，就以爲斷食沒有用。其實他們犯了一些新手常見的錯誤。如何避免這些錯誤，使間歇性斷食更好地發揮作用呢?
急於求成
你現在對間歇性斷食已經有了一定的瞭解，可能認爲它是個減肥利器，可以讓你在很短的時間內達到目標體重。
【錯誤做法】
你可能會不顧身體的實際感受，爲了儘快達到目標而急於求成。
從以葡萄糖爲能量來源轉換爲以脂肪爲燃料，這是一個很大的改變，你的身體需要時間去適應。
如果你一直都是習慣一日三餐，還不算各種零食，然後突然有一天你決定減肥，立馬從三頓飯減到一頓，等於一下子給身體斷了電。
本來應該按時供應的能量沒有出現，你的身體和大腦都會處於壓力之下。
不僅如此，在沒有進食的這段時間，強忍着飢腸轆轆，你會一直看鐘表，惦記着下一頓飯，無法集中精力做事，這又增加了身體和大腦的壓力。而一旦到了既定的進餐時間，你會很容易暴飲暴食。
間歇性斷食是一種值得長期堅持的健康的生活和飲食方式，它的意義在於教會我們的大腦知道什麼時候該吃，什麼時候該停。當你一直不停地吃的時候，血糖就會一直處在高水平，從而很容易誘發胰島素抵抗，即使你已經吃飽了，大腦也接收不到正確信號。
【正確的做法】
爲了避免斷食後的暴飲暴食，需要循序漸進地讓身體慢慢適應這種改變，這個過程越自然越好。
可以先從減少零食開始，然後再從一天三頓飯減少至兩頓。
或者逐漸地延長禁食窗口期，例如，第一天晚上8點後停止吃東西，到第二天早上8點吃早飯，之後每隔一到三天，推遲早餐30分鐘，或提前晚餐30分鐘，這樣就延長了半小時的斷食。
堅持這樣做，直到你不再一刻不停地想着吃，並願意挑戰更長時間的斷食。
吃垃圾食品
【錯誤做法 】
很多人覺得輕斷食可以解決很多健康問題，就不再注意日常飲食。
的確，間歇性斷食可以改善整體健康，並減輕體重。但如果在進食期間仍然不限制加工和高糖食品，這些垃圾飲食對身體造成的損害甚至超過輕斷食的修復作用。
【正確的做法】
最好的辦法是把間歇性斷食和生酮或低碳水飲食結合起來使用。吃真正的食物，保證在進食期間身體攝入更多營養。
生酮和低碳水飲食本身有很好的減肥效果，適量的蛋白質和高比例的優質脂肪會增加飽腹感，使輕斷食更容易進行。
這兩者結合，尤其可以提高胰島素的敏感性，使身體更快地進入生酮狀態，加速燃燒脂肪。
吃的太少
【錯誤做法】
斷食很容易被誤解爲節食，所以有些剛開始嘗試間歇性斷食的人會刻意限制卡路里，他們覺得這樣做會瘦的更快。
可事實上，他們是在節食而非輕斷食。
節食主要是減少進食量，但不限制食物的種類，因此他們吃進去的大多數是營養含量低或高碳水的飲食，就像水果減肥法那樣，水果中富含的高果糖其實有很高的升糖指數(GI)。
限制卡路里但不改變飲食結構的結果是，造成血糖和胰島素水平波動很大，你會一直處在飢餓狀態。時間長了，會減緩新陳代謝，使減肥更困難。
【正確的做法】
限制進餐的時間，而非卡路里，這纔是間歇性斷食。將進食的時間縮短並框定在一個時間段內，其他時間禁食。
並且以高質量高營養的飲食爲主，這樣既保證了攝入的營養可以滿足身體基礎代謝所需，又可以減少飢餓感，從而延長斷食窗口期，使身體更快進入燃脂狀態。
忽視隱藏碳水
間歇性斷食分爲乾斷食(dry fast) 和溼斷食( water fast)。
乾斷食好說，就是禁食期間什麼都不吃也什麼都不喝，讓身體直接進入燃脂狀態，但這種方式大多數人都很難接受，特別是剛開始接觸輕斷食的人。
而溼斷食(water fast)，顧名思義就是在斷食期間可以喝水或其他飲料。
這樣就有個問題，什麼樣的飲料不會打斷輕斷食(break fast)，換句話說，就是不會破壞身體向燃燒脂肪轉變?
【錯誤做法】
輕斷食新手們會覺得只要不吃東西就算斷食，所以在斷食期間會喝很多果汁、星爸爸咖啡、蜂蜜水等。
而這些飲料中含有很高的糖分和碳水化合物，照樣會升高血糖，影響斷食的效果。
那麼早上喝一杯不加糖，只加奶精的咖啡怎麼樣?既能提神兒，還不會影響斷食，沒問題了吧?其實，儘管奶精的卡路里含量不高，但仍會讓你脫離斷食狀態，而影響燃脂。
無糖碳酸飲料中含的是人造甜味劑，應該很安全吧?
哎，又要讓你失望了，很多人造甜味劑已被證明會升高血糖和胰島素水平。而且和其他甜味飲料一樣，會刺激味覺，讓你無法擺脫對甜食的渴望。
【正確的做法】
儘量避免以上這些飲料。最安全的是水，其次是綠茶和黑咖啡，除此之外的任何液體都有可能破壞你的斷食計劃。
不過有個例外，大家不妨可以試試。
如果你同時在遵循生酮或低碳水飲食，我估計你聽說過防彈咖啡(Bulletproof coffee)，這是在黑咖啡中添加黃油、椰子油或MCT油製成的咖啡。
防彈咖啡的創始人是一位矽谷的科技創業家戴夫.亞斯普雷(Dave Asprey)。
咖啡中添加油脂會幫助身體轉換爲脂肪代謝，而且對血糖和胰島素不會有影響。
早上喝一杯防彈咖啡能夠迅速補充能量，讓你精力充沛，提高工作效率，並減少斷食引起的飢餓感。
