你便祕嗎？很多人都有便祕的情況，這讓人非常的難受，那麼你知道便祕的原因嗎？如何改善便祕的情況呢？
你便祕嗎？很多人都有便祕的情況，這讓人非常的難受，那麼你知道便祕的原因嗎？如何改善便祕的情況呢？
肚子脹脹的不舒服，只進不出不通暢。你是否有過或正在經歷這樣的苦惱?隨着人們飲食結構的改變及精神心理和社會因素的影響，便祕已經變得越來越普遍，根據抽樣調查顯示：每100個人中，就有27個便祕患者，而在便祕患者當中，辦公室一族是最常見的羣體。
只要排便頻率爲四天以上才排一次、排便時要出很多力氣、或一週內超過一次排出硬球狀糞便，便屬於便祕。其形成原因主要是下面這幾種。
便祕的原因：
1、飲食結構不合理
當前城市人口飲食弊端主要體現在主食的種類過於單一，基本是精米、白麪;主食中雜糧所佔的比重太小、太少，不利於主食均衡攝取營養素;並且隨着生活節奏的加快，快餐成爲都市人的首選，葷腥油炸攝入過多，而穀類蔬菜等富含膳食纖維的食物則相對攝入不足。
膳食纖維是食物中無法被人體消化分解的成分，雖然它並不具有任何營養價值，卻在人體腸道內發揮着重要的作用。
促進腸道蠕動：膳食纖維中的纖維素在腸管中的角色就如清道夫一般，它能稀釋糞便中的毒素，促進腸道蠕動，減少食物在腸道中停留的時間，這樣糞便中的水份不容易被吸收，不至於形成太乾、太硬的糞便，也就不會形成便祕。
能軟化糞便：膳食纖維在大腸內經細菌發酵，直接吸收纖維中的水份，使大便變軟，產生通便作用。
2、喝水太少
多數便祕病人的大便都很乾燥，原因之一是平時水分攝入過少。有些人工作忙得沒時間喝水，有些人是不愛喝白開水，故選擇飲料或咖啡代替。
如果你真的不喜歡淡而無味的白開水，可以選擇綠茶，而不要選擇飲料和咖啡，含糖分高的飲料攝入後會起到利尿效果，加重大便乾結的情況。
3、長期吹空調
如今一年四季空調的使用頻率很高，造成室內溼度較低，環境乾燥。
如果忽略了水分的攝入，那麼人體爲了保持自身細胞內外水液平衡，會吸收腸道內食物殘渣中的水分，也會使大便乾燥，難以排出。
4、缺乏排便的動力
有調查結果顯示，職業和勞動強度對便祕的發生也有一定的影響。研究表明，重體力勞動者發病率低，可能是因爲勞動有助於腸道蠕動，而長期腦力勞動、活動較少會減慢腸道活動有關。
長時間坐而不動、老年等原因造成的運動障礙，以及經產婦生育過多造成腹壁鬆弛等，都可影響協助排便的膈肌、腹肌、提肛肌的肌肉收縮力，以致便祕。故便祕在白領及中老年人羣中的發病比例較高。
如何緩解便祕問題?
1、不做夜貓子
長期無規律的夜貓子作息時間會導致生物鐘規律被破壞，植物神經系統調節功能紊亂，誘發便祕也就不足爲奇了。
2、不做“忍”者
其實，正常人排便是有一定規律的，每天到了“便”點大腸就會反射便意告訴你應該排便了。若當便意出現的時候常憋住便便，錯過正常的排便時間，整個的排便反射終將會被破壞掉，排便間隔越來越久，導致不便或排便困難。並且，大腸會回吸大便裏的水分，便便在腸道里越久就會越乾燥以致難以排出。
3、不做廁所裏的“文人”
老一輩人上廁所或許都喜歡帶着報紙消磨時間，對年輕一輩來說，上廁所必定抱着手機去。閱讀或遊戲都會延長上廁所的時間，給肛門造成不必要的壓迫。
4、不做“懶人”
腸道的蠕動不僅需要糞便的刺激，也需要外力的輔助。現代人長期久坐少動，缺少運動，只會導致腸道蠕動慢，肌肉收縮無力，腹壓降低使得排便動力不足，所以很容易發生便祕。
5、不放任嘴巴
攝入過多油炸膨化食品、各種肉食、油膩重口味食物、甜食等，會影響腸胃的消化功能，並且這些上火的食物會傷津液導致腸燥以致便祕。因此，保持飲食均衡與清淡易消化，多吃膳食纖維豐富的食物，可有效預防和改善便祕。
