168斷食法是近年相當火爆的一種減肥法，許多明星也爭相嘗試，下面就一起來了解一下168斷食法具體該怎麼做吧。
168斷食法怎麼做
168斷食法顧名思義就是一日熱量攝取集中在8小時內，其餘16小時只能攝取零熱量的東西如水、鹽、黑咖啡、茶，靠計算時間吃東西而不是計算卡路里，最常見的168斷食時間是在中午12點開始進食，晚上8點以前結束晚餐。
但由於每個人在剛開始斷食時，身體的接受度不一樣，有些人空腹16小時，飢餓感不明顯可以承受，但有些人就沒辦法，因此可依自身不同程度，設計屬於自己的8小時。
*一開始可能從10小時開始，循序漸進縮短到8小時內，例如：早上9點～晚上7點間可以進食。
*進食時間注意水分的補充，有時候有飢餓感，可能是口渴的警訊。
*愈接近晚上下班休息時間，即使是進食時間，熱量還是要逐漸減低，多利用蔬菜取代。
*8小時進食飲食，一樣要注重營養素比例均衡。以「我的餐盤」爲概念，將一餐劃分4等份，1/2是蔬菜加水果，剩下的1/4是蛋白質，另外1/4則是碳水化合物。
*仍要搭配適合的運動與正確的睡眠習慣。
168斷食法的好處
1、以降低胰島素和血糖、促進脂肪燃燒，降低體重和膽固醇;
2、可以讓身體轉而利用酮體，讓你頭腦清醒活躍、精神旺盛。
3、可以啓動細胞自噬作用，預防阿茲海默症、排毒、抗老化、降低發炎反應，讓你回春，所有飲食法中，只有斷食做得到這點。
168斷食法禁食期間太餓了怎麼辦
1.嚴格執行完全不吃任何東西，只能喝水。
2.可以喝少許無熱量或是低熱量流質飲品，像是無糖豆漿、低脂牛奶或甜度低的水果，來做階段性適應。
3.可以吃少量低熱量點心，如：低糖水果。建議可選擇小番茄、芭樂、蘋果、火龍果、奇異果等當季比較有飽足感的水果。
