當生完孩子三個月，仍必須穿懷孕時的褲子，或是當人們問你“什麼時候生養”，這是多麼令人沮喪失望的事啊！不要絕望，健美專家爲年輕的媽媽們設計了一系列簡單的運動。
許多媽媽太忙，在生完孩子後幾年內都沒有回到形體訓練室，因爲尋找時間和金錢去參加體形訓練課變得很困難。所以，以下爲你設計的運動都是能在家裏做的，無論你的孩子是6個月大，還是6歲大。生完孩子6周後，你就可以開始以下鍛鍊了——
從基礎開始
在你開始夢想一個洗衣板式的平腹之前，擺正你的姿勢非常關鍵。你的腹部肌肉在彎腰、轉腰和上提時是很有活力的。如果你剖腹產或難產，你仍舊能做一項很重要的練習來提高你的姿態，幫助給你一個平腹。
請根據健美教練的指導做動作。
基本運動
1、仰臥，彎曲膝蓋，放平雙腳，保持臀部寬度距離。用雙手抱着頭部，放鬆肩膀，把骨盆保持正中位置，吸氣時，把腹部放平。
2、收緊腹部，擡頭，擡肩，呼氣，必須保持背部緊靠地面。放下時，吸氣。在運動間避免休息，開始時做10次，以後慢慢加到25次。一旦你已掌握了基本運動方法，可以開始做一些其他運動了。
轉腰運動
這節操能幫助你恢復腰形。開始時做10次，慢慢加至30次。以後你能把姿勢保持更長久，可使你的外側大腿肌肉更堅固。
1、用同樣的基本運動姿勢平躺。吸氣時，把頭和肩儘可能擡高；呼氣時，轉動腰部，用左手碰右膝蓋。
2、當回覆開始位置時，把左手收回到頭部。當吸氣時，收緊腹部。在另一側重複運動，當轉動腰部軀幹時，伸出右手。後背部要和地面保持接觸狀態。
雙重運動
再一次避免使用衝力，並且從10次重複慢慢開始--這一運動要進行練習！
1、背朝下平躺，雙腿放在身體適當的角度，膝蓋彎曲，腳踝交叉。收緊腹部並吸氣。
2、呼氣，並用腹部來擡高頭部和肩部，使之離開地面，骨盆慢慢彎曲向肋骨。平穩地放下並吸氣。用這些簡易的運動能夠讓你回覆到你的牛仔褲中。
支持運動
這能增加你的耐力，要堅持10-60秒時間。
1、面部朝下，胳膊彎曲，用肩支撐，手掌朝向地面。
2、擡起腹部、臀部離開地面並堅持。伸長脖子和脊椎，保持肩部到膝蓋呈一直線。在這節運動中，除了呼吸，沒有其他任何動作。
放鬆
在所有這些辛苦的運動之後，做一個很棒的伸展來把你的肌肉重新調整一下，這很重要！
溫馨提示：
你的身體曾經過巨大的變化，所以不要期望一夜間發生奇蹟。仔細傾聽你身體的反饋--如果你運動得太多太頻繁，會產生危險。如果你開始感到疼痛或不適，請立刻停止運動。剖腹產媽媽們在生育6周後的體檢通過之前，要避免做腹部轉腰運動。
