長期便祕，身體代謝的“垃圾”堆積在腸道里，損害健康不說，還會讓身體日漸沉重。鑑於此，日本《讀賣新聞》刊文介紹了一套簡便易行的保健按摩動作，能促進排便，緩解便祕。
排便時，坐在馬桶上背部挺直，上半身分別向左右扭轉各10下，利用扭動來刺激大腸，促進產生便意(如下圖)。同時要緩緩凸起腹部吸氣，然後再將體內氣體吐盡。
如果配合兩手上下搓腰部，更有助於刺激促進腸道蠕動;還可以從胃部所在位置向腹部下方推壓，能促進胃部加快排空，使代謝廢物順利進入腸道。
