動作要求
①鬆靜站立，兩膝挺伸，兩足相併，雙手搭於後腰。
②上身前俯，同時兩手從後腰命門開始沿雙腿後側下行攀握兩足跟。
③雙手繞足一週後，雙手手心對雙足內踝，上身慢慢直立，同時雙手沿雙腿內側上行至臍下三寸丹田處，恢復直立。後雙手向兩側分開環腰一週至後腰命門相合，重複動作，循環反覆。糖尿病兼腎虛患者可加練該動作100—500次。
動作要領
(1)卷地毯：本動作要點在於前俯時從頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一節一節從上往下彎曲，好像卷地毯一樣從上往下次第捲起，細心體會脊柱每節椎骨鬆開彎曲的感覺;直立時從下往上，將尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、頸椎一節一節由彎曲而豎直，細心體會每節椎骨由彎曲而變豎直的感覺，直立後體會整個脊柱貫通一氣的感覺。此外，要保證在兩膝直立情況下，俯身前屈，這樣才能充分的刺激脊柱、督脈等以及命門、陽關、委中等穴位。在身體充分前屈中，兩掌盡力向下推摩，如果由於韌帶原因，不能推至腳跟時，可在腳跟之上小腿處完成餘下的導引動作，切不可彎曲膝關節。鍛鍊得法，會感到腰部溫暖發熱，整條脊柱輕鬆通暢而陽氣充沛。
(2)呼吸：開始時可以自然呼吸，練至熟練後，可配合上身前俯時呼氣，直立時吸氣，整個動作配合呼吸緩慢柔和。
(3)越慢越好：本功法練習中越慢越好，最好能體會到脊柱一節一節慢慢卷的感覺，一分鐘6次爲妙。質量比數量重要得多。有一個網友來診所找我看病，他說做固腎功沒有效果，我讓他做了一遍，發現原來是因爲動作太快，氣血精華根本沒有收入督脈的緣故，我給他糾正後，每天做50下，結果效果出奇的好，可見的要領的重要性。
收功
身體直立，氣沉丹田，兩手手心相合，扣於小腹，靜養片刻。
中醫意見：
腎是人體中極爲重要的臟器，被稱爲先天之本。其主要生理功能爲藏精，主生長、發育、生殖，主納氣，主水液，主骨髓，主志。腎主藏，是生養身體的根本，五臟六腑之精華皆由腎所祕藏，是身體的能量庫。腎主生殖之精和五臟六腑之精，決定人的性功能和生殖能力;腎精充養骨骼，滋生腦髓;腎臟合三焦、膀胱二腑，主津液，對血液有過慮和排泄廢物和毒物的作用;其與肺、脾二髒配合共司體內水液代謝和調節。人的生、長、壯、老、死的過程，與腎的功能有着直接的關係。如果腎氣不足，則會出現精力下降、腰膝痠軟、下肢無力、骨軟無力、頭髮稀疏、健忘耳鳴、意志消沉、小便頻數、陽痿早泄等諸多表現。
西醫意見：
該動作通過脊柱大幅度的前屈後伸，可以充分伸展腰腹肌羣;雙手攀足，可以牽拉腿部後羣肌肉，本節動作能提高腰腿柔韌性，防止腰肌勞傷和坐骨神經痛等病狀。整個脊柱的運動，使脊椎及其兩側肌肉羣都得到了鍛鍊，鬆柔的鍛鍊可使每節椎體位置正常，有效的防止了腰椎病、頸椎病的發生。腰部保護着重要的內臟器官、神經、血管，壓縮、舒展臟器，具有內按摩功效，使腎上腺、前列腺、輸尿管、膀胱等生殖泌尿系統方面的功能都得到了改善。
1.神情心靜，意守下焦;
2.腰背勿弓，二陰勿鬆;
3.每日練功一遍，2—4組，每組5-9次，早晚皆宜。
4.初練之後，有酸、痛、重、脹等感覺，屬正常生理反應。一週之後反應漸退。
