按摩可以讓疲勞的肌肉放鬆。因爲此時腿部痠疼，因此按摩的時候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。當然找專業的按摩師效果更好。
熱水可以加快血液循環，帶走體內淤積的乳酸，進而促進肌肉恢復。當然，泡澡效果更好，可以在浴盆內放一些紅花和醋。用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉痠痛，使之恢復正常)
在休息時，不要忘了對痠痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動登山後第二天適當的進行一些恢復活動，可以加快乳酸的排泄。其實這種方法不但簡單有效，而且有助於身體恢復後力量增加。另外，它也可以讓你的身體變得更健康。
因爲體內乳酸過多堆積，多吃一些鹼性食物可以保持體內酸鹼度的平衡，儘快消除肌肉疲勞。鹼性食物：豆製品、蔬菜、水果等。少吃吃酸性食物。理由同上，比如肉類，蛋類，這個少吃，儘量吃的清淡一點。另外應該多喝一些鹽水或者糖水，這樣有助於補充體內能量。
爬山後腿疼最快的恢復法：多休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 所以運動之後要多休息，緩解疲勞。
如果是爬山之後出現了較爲嚴重的腿疼又或者是想要快速緩解疼痛的話可以嘗試在醫生的指導下使用外用噴霧等然後再配合按摩來快速緩解腿疼。也可以依據自身的情況在醫生的指導下口服藥物對症下藥。
如果是爬山後回來發現自己腿疼的話，想要快速緩解腿疼不適，可以嘗試在睡覺的時候將小腿擡起至高於心臟的位置。這樣做能夠加速腿部血液的迴流而減輕爬山引起的腿疼。擡起腳可以將腳用被子或者是枕頭墊起來。
一般來說，運動過後腿痠很正常，但如果感覺肌肉損傷，應該及時去醫院找醫生諮詢。在登山時，應該儘量靠裏邊走，這樣腳不會太疼。登山應該注意節奏，尤其是下山不能太快，這樣可以很好地保持體力。要想肌肉快速恢復，最好的方法還是堅持運動!
