核桃中的磷脂，有助於胎兒的腦部和神經系統的健康發育，同時核桃富含優質蛋白，孕婦懷孕時會流失蛋白質，造成身體虛弱而免疫力下降，容易生病，所以食用核桃可幫助孕婦補充優質蛋白，提高自身免疫力，增強自身抗病性，也有利於胎兒的健康發育。
健康小貼士：孕婦吃核桃最好是在早餐到午餐之間，或是在午餐和晚餐之間，每天吃三到五個即可。
紅棗具有改善虛弱體質、滋補神經、補血安神、養胃健脾、補中益氣等功效，對孕婦非常有好處。另外，紅棗還能提高孕婦免疫能力，避免生病時服用藥品影響胎兒的健康。紅棗中含有十分豐富的葉酸，葉酸參與血細胞的生成，促進胎兒神經系統的發育。而且紅棗中含有微量元素鋅，有利於胎兒的大腦發育，促進胎兒的智力發展。
健康小貼士：孕婦吃紅棗也要注意有節制地吃，否則會適得其反。每天吃7顆紅棗就可，一般在懷孕中期，最好是第5個月之後開始每天服用7顆紅棗最好。
葡萄乾中的鐵和鈣含量很豐富，還含有大量葡萄糖及多種礦物質、維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品。懷孕至生產這段時間，孕婦每日需要30到50毫克的鐵質。鐵質是造血所必須的物質，鐵質不足，會導致貧血，胎兒發育也會受到影響，而葡萄乾含有豐富的鐵質，所以準媽媽嘴饞時不妨抓一把葡萄乾來解饞。
健康小貼士：葡萄乾含糖量太高，因此患有妊娠糖尿病的孕婦最好不要吃。剛吃完葡萄不可以喝牛奶，最好吃完葡萄過30分再喝牛奶。因爲葡萄裏含有維生素C，而牛奶裏的元素會和葡萄裏含有的維生素C反應，對胃很有傷害，兩樣同時服用會拉肚子，重者會嘔吐。
冬天孕媽咪們都比較怕冷，所以需要及時的補充熱量，而巧克力中的熱量是非常高的，而且巧克力中所含的銅元素對胚胎的正常發育具有重要作用。有些巧克力中還添加了卵磷脂，其磷的成份對胎兒大腦發育是大有好處的。
健康小貼士：懷孕期間每天食用不超過100克的巧克力對健康是大有益處的，巧克力內含咖啡因，每塊標準大小的巧克力含有50毫克的咖啡因。如果孕婦每日攝取300毫克以上的咖啡因可能會導致流產，使胎兒體重下降，也有可能導致早產。
葵仁的蛋白質含量較高，熱量又較低，而且不合膽固醇，是人們非常喜歡的健康營養食品。葵花子還富含維生素E及精氨酸，對維護性功能和精子的質量有益，可提高人體免疫功能。此外，豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花子具有防止發生貧血等疾病的作用。葵花子還是維生素B1的良好來源。
健康小貼士：孕婦吃葵花子最好用手剝，因爲用牙嗑，容易使舌頭、口角糜爛，還會在吐殼時將大量津液吐掉，使味覺遲鈍、食慾減少，甚至引起胃痙攣。另外，患有肝炎的準媽，最好不要嗑葵花子，因爲它會損傷肝臟。葵花籽一次不宜吃得太多，以免上火、口舌生瘡。
奶製品中的鈣含量相當豐富，是一般食物中鈣吸收率最高的一種。孕期由於胎寶寶的生長髮育需要，到孕中晚期，蛋白質需求量要比非孕期高25克左右，鈣的需求量比孕前高400毫克。這些營養最優質的來源就是奶和蛋。
健康小貼士：孕婦每天大約需要1 000毫克的鈣。如果你一天喝1杯低脂酸奶、1杯加鈣橘汁和l玻璃杯脫脂奶，很容易得到所需的鈣量。
