比如芸豆、蝦皮、炒榛子,雜芸豆和木耳等乾貨含鈣量相對較高,但泡發後無法大量食用,不能作爲補鈣的主要途徑。
而炒榛子建議每日食用量是你的手能握住的一把(帶殼的)的量,寶寶的也同理。
奶製品比如牛奶、酸奶、奶酪,還有母乳,晚上血鈣離子的濃度是最低的,小孩可以在睡前喝牛奶能有效提高血鈣離子的濃度,有助於安撫睡眠。
芝麻醬很多媽媽都不知道,其實芝麻醬是補充鈣質非常好的食物,每100g的芝麻就含有1170mg的鈣量!芝麻本身比較硬、不易消化,但做成芝麻醬就比較好消化了。
不過寶媽們不要因爲芝麻醬可以補鈣,就給寶寶多吃,因爲它的熱量也比較高,適當補充即可。
蔬菜、水果類比如油菜、西藍花、大白菜、芥菜、木耳(幹)、金桔,蔬菜和水果都是很適合寶寶吃的食物,媽媽可以每天給寶寶換着花樣的吃。
肉類牛肉、骨頭湯,其實我們平常所說的喝骨頭湯補鈣,其實真的還不如芝麻醬含的鈣量多。
媽媽們別執迷於給寶寶煮骨頭湯來補鈣了,適當攝取就可以了。