悶熱潮溼的梅雨季節之後，酷暑三伏已經來臨。
熱汗涔涔、疲乏無力、食慾低迷。
大量水分和營養素(氨基酸、鈣、鎂、鉀、鈉、鋅等礦物質和B族維生素、維生素C等)隨人體汗液和尿液流失，影響人體消化和代謝。
加之酷暑高溫、食慾下降，攝入能量和營養隨之減少，造成很多孕媽感覺身體不適。
因此，夏季的飲食要清淡可口，減少消化負擔，多選擇營養素密集的食物，補充人體需要的多種營養素。
下面推薦幾款葷素搭配的湯羹，清淡可口，適合孕媽夏季食用。
淡菜冬瓜湯
?淡菜還含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅和維生素B、煙酸等，吃淡菜有助於補充多種營養物質。
冬瓜湯湯味道鮮美，容易烹調，含有豐富的維生素C和鈣、磷、鉀、鋅等微量元素，對消除水腫有一定的輔助功效。
排骨可以補充優質蛋白質和鐵、鋅等營養素，搭配冬瓜一起煲湯，口感更清淡，也更有利於消化吸收，且有除溼的作用。
準備食材：排骨100克、淡菜500克、冬瓜250克、薑片2片、蔥1根、鹽1茶匙
步驟1：將排骨洗乾淨，斬成小塊，放入沸水中焯燙後撈出，沖掉浮沫備用。
步驟2：淡菜洗乾淨，冬瓜去皮、去籽，切成大塊，蔥洗乾淨，切成蔥花。
步驟3：取一口湯鍋，放入焯燙好的排骨，加入薑片和淡菜，倒入適量清水。
步驟4：將用大火煮到淡菜快開口時，放入冬瓜繼續煮。
步驟5：煮到淡菜開口，冬瓜軟爛。
步驟6：然後調入鹽，放入蔥花即可盛入碗中。
什錦燴日本豆腐
日本豆腐爽滑鮮嫩，帶有雞蛋的清香，與胡蘿蔔、黃瓜、口蘑一起煮成湯水，清淡鮮美，是道美味又快手的家常湯。
用豆製品替代部分肉類，可以減輕消化負擔，同時提供大量優質蛋白質，保證寶貝生長髮育需要。大豆裏還含有大豆異黃酮等有益身體的植物化學物質。
黃瓜富含水分，夏季食用有一定清熱作用，鉀含量也較爲豐富。這個湯羹口感清淡，味道鮮美，而且富含蛋白質和各種營養素，很適合夏季食用。
準備食材：日本豆腐1條、胡蘿蔔1/3根、黃瓜1/3根、口蘑2個、蔥1半根、鹽1/2 茶匙、高湯1/2小鍋
步驟1：日本豆腐輕輕取出，切成塊。
步驟2：將口蘑洗乾淨，切成片。
步驟3：將胡蘿蔔、黃瓜去皮，洗乾淨之後，切成丁狀，蔥洗乾淨，切成蔥花。
步驟4：將高湯倒入小鍋中，高湯煮開之後，放入胡蘿蔔、口蘑和豆腐一起煮。
步驟5：將食材煮熟後，放入黃瓜再煮2分鐘。
步驟6：調入鹽，出鍋後撒上蔥花即可盛入碗中。
雞絲娃娃菜湯
雞肉能提供豐富的蛋白質、富含磷脂、VE、VC等營養素，易於消化，有健脾胃，增強免疫力的作用。
娃娃菜含有豐富的纖維素及微量元素，有養胃生津、除煩解渴、清熱解毒之效。菜葉部分又吸收了雞湯的鮮味，配上白米飯會讓孕媽咪胃口大開。
準備食材：娃娃菜200克、雞肉30克、雞湯800毫升。
步驟1：娃娃菜洗淨後，整顆豎向切幾刀，這樣菜葉不會散開，瀝乾水分後，每一份稱取200克左右。
步驟2：雞肉煮熟撕成細絲。
步驟3：把娃娃菜直接放入滾開的雞湯中焯水，焯水時間大約三分鐘，這樣焯水過的娃娃菜，既吸飽了雞湯的鮮味，又保持了蔬菜的脆感，不至於過於軟爛。
步驟4：在雞湯裏焯過水的娃娃菜，放入一個大碗中，再淋入純雞湯(用雞骨架熬煮出來的)。
步驟5：最後在表面放上煮熟的雞絲即可。
