孕期皮膚暗沉吃什麼好?小編今日推薦的食譜是奶油南瓜燉飯,吃了能幫助孕媽咪排毒亮顏,下面奶油南瓜燉飯的做法。
奶油南瓜燉飯
▲ 功效:排毒亮顏抗老化。
材料:
南瓜泥300克、切片烤南瓜100克、雞湯800毫升、意大利米200克、切好的洋蔥20克、蒜頭兩瓣、奶油100克、白葡萄酒100毫升、帕馬森起司100克、檸檬百里香少許、鹽與胡椒粉適量、橄欖油。
做法:
1.預熱雞湯,並在另一個鍋子裏放20克奶油,加入洋蔥和蒜,開小火煮5分鐘。
2.加意大利米烹煮2分鐘,倒入白葡萄酒烹煮至蒸發。
3.慢慢倒入雞湯和米飯一起攪拌直到飯煮熟,加入南瓜泥煮3分鐘。
4.熄火後加入奶油和帕馬森起司,最後搭配切片的烤南瓜及檸檬百里香。
Point:
以南瓜泥及南瓜片做成的燉飯,含有豐富β-胡蘿蔔素、維生素及礦物質,具有強效的抗氧化力,抵抗自由基的攻擊,而β-胡蘿蔔素能在體內轉化成維生素A,且其豐富的膳食纖維,能幫助排便,減少體內毒素的累積,使肌膚光采透亮。