營養胎教怎麼做

孕媽媽在懷孕要注意飲食，注意攝入營養補充身體所缺少的物質，當然，這種方法也叫營養胎教。孕媽媽補充營養對胎兒及自身都極爲重要，孕媽媽可不能對營養胎教掉以輕心。看看這篇營養胎教怎麼做 看看這5點小常識文章，科普下自己所欠缺的知識吧！

養成良好的飲食習慣

懷孕時女性的飲食習慣會影響到孩子的飲食習慣。孕婦若是經常出現胃口不好、吃飯過快、吃飯經常被人打斷等等不良的習慣，日後都會影響孩子的飲食習慣。
孕婦飲食習慣差對胎兒的影響：出現消化不良、吐奶、不喜歡吃東西等不良習慣，導致孩子體弱多病。

三餐定時、定量

俗話說，“人是鐵，飯是鋼”。一日三餐對人身體健康相當重要，是身體汲取營養的主要來源，對於孕婦更是如此。
孕婦的三餐要保證孕婦一日所需營養成分的供給，早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少，每餐要定時定量，切忌暴飲暴食。
孕婦在吃飯的時候，要保持心情愉快、從容淡定，吃飯不要過快，要細嚼慢嚥，時間大概控制在30分鐘左右。用餐的地點和環境要溫馨，讓人感覺心情舒暢，儘量減少外界的干擾。
注意事項：
1、定時、定量，切忌暴飲暴食
2、細嚼慢嚥，心情愉悅
3、時間控制在30分鐘左右

營養要豐富且平衡

孕婦身體所需要的營養成分主要是從食物中獲得的，不同的食物爲孕婦提供不同的營養，所以孕婦在孕期要食用多種食物，保證營養的豐富而不失衡。
但是，營養的補給要適量，不要過分充足，營養的過分補給造成孕婦肥胖，導致難產或其他併發症。
小貼士：孕婦營養也並不是補充越多越好，而是適當補給、豐富平衡。

以未加工的食物爲主

因爲沒有加工的食物其中營養素不容易丟失，有利於爲胎兒提供全面的營養。
母親在懷孕時儘量多吃原始食物，如五穀、青菜、新鮮水果。烹調時以保留食物原味的方式爲主，少用調味料，少吃垃圾食品，讓寶寶還在肚子裏時就習慣此類的飲食模式。加上日後用心培養。就不會爲孩子“不愛吃青菜、正餐，喜吃餅乾、糖果、漢堡、可樂”而煩惱了。
推薦食物：五穀、青菜、新鮮水果。
注意：少用調味料、少吃垃圾食品

注意鐵質的攝入

鐵的攝取是一定不可缺少的，因爲鐵是生產血紅蛋白的重要原料，而血紅蛋白把氧，運送給細胞，人體需攝取少量鋼鐵，貯存在組織中，胎兒就以這個“倉庫”中吸取鐵，以滿足自己的需要。
到了妊娠中後期，孕婦的血容量增加，使紅細胞相對不足。另外，母體除了本身對鐵的需求之外，還要供給日益成長的胎兒對鐵的需要。母親貧血容易出現水腫、妊娠中毒症、心功能陴礙，還會使胎兒發育不良、體重偏低、早產甚至死亡。
推薦食物：奶類、蛋類、瘦肉、豆製品、動物肝臟、西紅柿、綠色蔬菜、紅棗、柑橘。

營養胎教對寶寶的好處

1、避免胎兒低體重或長成巨大兒
孕媽咪營養不足，會影響胎兒的生長，使低體重兒的發生率增加。反之，則會使巨大兒的發生率增加。
2、避免胎兒骼和牙齒髮育不良
胎兒的骨骼和牙齒的鈣化，是在胚胎2個月時開始進行的，8個月後增加迅速。決定人類牙齒整齊、堅固的關鍵時期是在胎寶貝期和嬰兒期。
3、避免胎兒缺乏生長所需營養素
孕媽咪科學地進食，可爲胎兒提供生長髮育所需的各種營養素，避免流產、早產、死產等不良結局，保證大腦發育；並可儲存足量的鐵和鈣，避免出生後患缺鐵性貧血和佝僂病。

營養胎教對孕媽的好處

1、避免形成缺鐵性貧血
孕媽咪身體處於生理性貧血狀態中，如果飲食中缺鐵，更易發生缺鐵性貧血。不僅影響胎寶貝的生長髮育，嚴重時可致孕媽咪分娩時子宮收縮無力和產後出血。
2、避免身體缺鈣和維生素D
胎兒需從孕媽咪的身體裏攝取大量的鈣，因此孕媽咪容易發生缺鈣。如果營養充足，就會避免這種現象的發生。缺鈣和維生素D易引起妊娠高血壓綜合症，嚴重時可造成孕媽咪骨質軟化。
3、避免難產及併發其他疾病
如果孕媽咪飲食不科學，如吃得過多會使胎兒長的太大，分娩時易導致難產;還會因營養過剩而發生肥胖，不僅影響體形，日後還易發高血壓、糖尿病和動脈硬化。

營養胎教的注意事項

1、營養胎教和運動胎教不分家
孕婦在進行營養胎教的時候，一定也要進行運動胎教，這樣不僅可以讓胎兒進行相應的運動訓練，讓孕婦的身體素質更高，同時有利於孕婦對所食食物的消化，否則，豐富的營養會讓孕婦出現肥胖，給胎兒的生長造成壓力。
2、很多食物不宜吃
孕婦在懷孕期間，爲了獲取各方面的營養就不斷食用各種各樣的食物，這是不科學的，因爲很多食物會給孕婦和胎兒造成傷害，
孕婦不可吃的食物：過酸的食物、高鈣食物、高脂肪食物、高糖食物、喝可樂、吃油條、菠菜、桂圓、溫性的香料等。
3、飲食習慣不可缺
很多人都建議孕婦在懷孕期間，只要想吃東西就吃，不必講究飲食習慣的事，其實這種觀點是錯誤的，孕婦在懷孕期間一定要保持良好的飲食習慣或者飲食規律。可以少食多餐，但是不要暴飲暴食，以免造成腸胃功能紊亂。