【產後月子餐要怎麼做】產後月子餐的做法月子要怎麼補才最好

來源：寶貝周閱讀: 7.71K 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

產後月子餐要怎麼做。坐月子是每個產後媽媽都要經歷的過程，坐月子主要是要恢復身體，估計大部分的月子期間的媽媽都只是多吃多補，要怎麼做到科學還是有方法的。那麼產後月子餐的做法？月子要怎麼補才最好？

產後月子餐要怎麼做媽媽補的巧，寶寶吃的好

首先，產後適當增加優質蛋白的攝入量。優質蛋白就是肉、蛋、奶以及肉製品，哺乳期的媽媽需要的蛋白量比孕前多出大約25g。一兩豬肉或者牛肉，加一兩魚，再喝200ml左右的牛奶，這些食物的蛋白量大約就是25g，或者可以吃一兩雞肉，一兩蝦，80g左右豆腐。

另外，保證維生素A的攝入。動物肝臟富含維生素A，每週吃1～2次的豬肝，攝入量控制在一兩半左右。

建議媽媽每日喝奶，多吃含鈣豐富的食物。有些媽媽會乳糖不耐受，喝奶後肚子會不舒服。但從攝入鈣的角度來說，喝奶是最好的選擇。

這個階段，媽媽對鈣的需求量大約是每天1000mg，即每天至少喝400～500ml左右的牛奶，另外再補充一些深色蔬菜、豆製品、小魚、蝦皮等含鈣豐富的食物。對牛奶過敏的媽媽，就要額外補鈣了，因爲補鈣不僅是爲了保證寶寶的營養，也是爲了防止媽媽自身骨骼脫鈣。

產後月子餐要怎麼做搭配滋補品

哺乳期，媽媽可以搭配着吃一些滋補品。產後感到疲勞無力的媽媽，可以先選擇清淡質地柔軟、容易消化的食物，如粥、面片、蛋羹，再過渡到正常飲食。而剖宮產的媽媽，術後第一天應該吃流食，如無糖的藕粉、米湯、白蘿蔔湯，但不能喝牛奶、豆漿，容易脹氣，然後逐步轉成正常飲食。順產的媽媽恢復得比較快，基本第二天就可以正常飲食，中午、下午和晚上喝三次湯，一天安排六餐，每餐吃8～9分飽。

產後月子餐要怎麼做喝湯的講究

首先，餐前不宜喝太多湯，小半碗即可，否則會影響正餐的食慾。感覺到7～8成飽，可以再喝小半碗。喝湯的同時要吃肉，因爲湯裏的營養並沒有肉裏的多。還有，別喝太濃、重油的湯，產後媽媽的消化能力還沒有完全恢復，吃得太油容易導致寶寶消化不良，發生腹瀉。所以，選擇一些脂肪含量比較低的肉類，如魚、瘦肉、去皮的禽類以及排骨，還可以搭配一些豆腐、蔬菜等。

另外，需要補血、提氣的媽媽，可以煲小米紅棗湯、菠菜豬肝湯，需要催乳的媽媽則可以選擇豬蹄、黃豆、花生、牛奶、木瓜等來煲湯。

產後月子餐要怎麼做全能營養素

首先，當然是DHA，有助於寶寶大腦發育，同時能緩解媽媽產後抑鬱。DHA含量比較高的食物是深海魚，非沿海地區的媽媽可以適當補充DHA製劑。

其次是膽鹼，正常飲食的情況下不太會缺膽鹼，一個雞蛋就能達到一天人體膽鹼需求量的三分之一。

再者，葉黃素有利於寶寶視覺神經的發育，我們要攝取一些深黃色或者橘色的蔬果，身體比較虛的媽媽吃水果時要注意加熱。

還有益生元，有助於寶寶益生菌的正常生長，還可以解決媽媽便祕、腹瀉的症狀。水果、蔬菜以及一些穀類物質中益生元存在比較多。

產後月子餐要怎麼做維生素的作用

各種維生素對媽媽也是非常重要的，聯合補充會在媽媽體內產生連鎖作用。B族維生素有助於媽媽恢復體力，減少疲憊感，主要來源於粗糧、動物肝臟和一些蔬菜。維生素C能大大提高鐵元素的吸收率，主要存在於新鮮蔬果當中。維生素D能促進鈣吸收。母乳中的維生素D是不能滿足寶寶需求的，因此我們建議0～6個月的寶寶出生幾天後就開始補充維生素D。但寶寶不需要補鈣，只要保證足夠的奶量，就不容易缺鈣。