很多媽媽認爲，骨頭就是鈣，喝骨頭湯補鈣效果好，其實這種觀點是片面的。用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，遠遠不能滿足孕產婦補鈣的需要，而且，肉骨頭湯中脂肪量很高，不宜過多用來補鈣。
俗話說藥補不如食補，產婦補鈣問題上也不例外，膳食平衡是首選。其實我們身邊含鈣量高的食品比比皆是，如奶類和奶製品、豆類和豆製品、堅果類食物等。
調查顯示，成人從一日三餐中可以獲得約400毫克的鈣，如果注重選擇含鈣豐富的食物如小蝦皮，貝殼類及豆製品等，通過三餐還可能獲得高於400毫克的鈣，而成年人每天鈣的適宜攝入量爲800毫克。
另外曬太陽可以更好的促進鈣的吸收，通過曬太陽，陽光中的紫外線可以讓體內產生更多的維生素D3，而維生素D3可以促進鈣吸收。上午10時和下午2時的陽光是最適合的。即使在冬季，只要沒有風，早晨9時以後也可以到室外曬太陽。如果在室內曬太陽，要把窗子打開，讓陽光直射在身上，因爲玻璃可以阻擋紫外線的穿透。
溫馨提示：完全暴露在陽光下10分鐘左右就能合成1天所需的維生素D——所以更沒必要爲了補鈣而害怕太陽，只要注意掌握時間，絲毫不會對皮膚造成太大的傷害。
下面我們就介紹一下產後如何通過飲食來補鈣，走出飲食補鈣誤區。
哪些食物能產後補鈣？
一、黑芝麻
不說不知道，每100克芝麻醬中的鈣含量爲1057毫克。黑芝麻富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值；含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。芝麻含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數倍，經常食用不僅對調整偏食厭食有積極的作用，還能糾正和預防缺鐵性貧血；
另外，芝麻含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落； 黑芝麻油含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用；常吃芝麻能增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克最好。
二、蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量爲991毫克，僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，且其肉質鬆軟，易消化，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
另外蝦米中含有豐富的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調節作用，能很好的保護心血管系統，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利於預防高血壓及心肌梗塞；老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症；老年人的飯菜裏放一些蝦皮，對提高食慾和增強體質都很有好處。
三、奶製品
牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。奶酪也是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量爲659毫克，鈣含量豐富。
四、芥菜
每100克芥菜的鈣含量爲294毫克。另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦，芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。
芥菜組織較粗硬、含有胡蘿蔔素和大量食用纖維素，故有明目與寬腸通便的作用，還可防治便祕，尤宜於老年人及習慣性祕者食用。
五、海帶
海帶的含鈣量豐富是常被人忽視的，其實每100克海帶的鈣含量爲241毫克。另外海帶含藻膠酸、昆布素，半乳聚糖等多糖類，海帶氨酸、穀氨酸、天門冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，維生素B1、B2、C、P及胡蘿蔔素，碘、鉀、鈣等無機鹽。
六、黑豆
黑豆的鈣含量也是很豐富的，比平常的黃豆含量還高，每100克黑豆的鈣含量爲224毫克。黑豆中蛋白質含量高達36%-40%，相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。 黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸；黑豆還含有19種油酸，其不飽和脂肪酸含量達80%，吸收率高達95%以上，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低血中膽固醇的作用。
