蔬菜是維生素、礦物質、植物化學物質的良好來源，菌類中的多糖成分可以提高免疫力，嫩豆類膳食纖維豐富可以很好的預防或緩解產婦便祕。
沒錯，月子裏完全可以吃水果。水果不僅味道酸甜，促進食物，而且營養豐富。每天200-350克可以滿足營養素需求，如消化系統比較弱，可以熟食。
米粥質爛，容易消化吸收。水分含量高，有利於泌乳。可以儘量多的選擇多種食材，如，粗糧雜豆，做成“多寶粥”。食材越多營養素種類越豐富，更有利於產婦恢復、寶寶健康。
月子餐主要材料有哪些 豆製品
豆製品種類豐富，蛋白質含量高(有的甚至超過肉類。)，脂肪低，對於素食者、不喜歡吃肉、肥胖、沒有條件每天吃肉的產婦，可以用豆製品代替肉類。同時，豆製品也維生素、礦物質主要來源。
魚類脂肪低，蛋白質含量高且容易消化。鯽魚煮湯，或鰱魚和冬瓜籽一起煮，少油少鹽，煮熟後吃肉喝湯，均具有催乳作用。
奶營養豐富，鈣含量尤其高，每天500毫升，有利於維持母體和母乳中鈣的濃度，預防媽媽和寶寶缺鈣。乳糖不耐症的媽媽，可選擇酸奶或舒化奶。
月子餐主要材料有哪些 蛋
蛋類是食物中營養價值非常高的一種，營養豐富，生物利用率高，產婦可每天食用1-2個，促進身體恢復。切忌不要貪多，吃太多，一方面會影響其他食物攝入量，造成營養攝入單一，營養素缺乏。另一方面會造成消化體系統負擔。
肝中含有豐富的維生素D、維生素A，另外也是補鐵(鐵不但含量高，而且吸收率高)佳品。每週2-3次，每次30-50克即可。
豬羊牛肉等紅肉，蛋白、鐵、脂肪、維生素B族等多種營養素含量豐富，能夠彌補產婦分娩所消耗的能量和各種營養素。建議每天食用紅肉150-200克，過多容易造成肥胖。
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