女人產後一個月對於身體的恢復是至關重要的，營養方面的不給更是不能鬆懈。產後婦女如果及時補充足夠的營養，可以減少產後疾病的發生，並保證嬰兒的營養需要。
產後初期，宜用紅糖水或紅糖大棗湯、紅糖麪條、紅糖雞蛋湯等。這些食物不但能益氣溫中補血，還能緩中行血活血，溫經祛瘀，排除惡露，並有一定的止痛作用。
產後若乳汁分泌不足，可熬製豬蹄粥食。其製法爲：取豬蹄1個2個，通草3克-5克，漏蘆10克-15克，粳米60克，蔥白二莖。用時先把豬蹄洗淨，切成小塊煎取濃湯，再將通草、漏蘆煎汁去渣，而後，把豬蹄和藥汁同粳米煮粥，待粥將成時，放入蔥白稍煮即可。
若產後肢體痠痛、全身乏力，可食芎胡桃仁粥，其製法：爲取川芎、元胡、桃仁各15克，水煎取汁1000毫升左右，加入適量粳米煮成粥，再入適量紅糖調味，服食，每日一次，連用35天。此主具有活血化瘀、疏通經絡之效，對產後血滯引起的全身痠痛、小腹脹痛、惡露淋漓不盡、口脣紫暗等症，頗有效驗。除此之外，還可以熬製山藥杞果粥服食。其製法爲：取山藥60克，杞果、黑芝麻、核桃仁各30克，小米適量。將上四味搗碎，加水共煮成粥，再放入適量紅糖，服食，每日1次，連用4天-5天。此方可滋陰補腎、強腰壯骨，對產後腎虛而致的腰脊痠痛、肢腿乏力及足跟痛，功效獨特。
產後失血較多，頭暈眼花者，可熬製益母草汁粥食用。其製法爲取益母草汁10毫升，生地黃汁20毫升，藕汁40毫升，生薑汁2毫升，蜂蜜10毫升，粳米60克。用時煮米作粥，另把其他藥汁入粥中，煎二三沸，每次服粥一碗，日服二次。能益陰養陰，解渴除煩。適用於產後虛勞、血氣不調、腹肚絞痛、血暈昏憒、心熱煩躁。宜溫服，病癒即止。除此之外，還可熬製紅寶粥服食，其製法爲：取粳米100克，紅棗6枚，枸杞子15克，共煮成粥，加紅糖適量食用。本方具有滋陰生血，益氣生津，養心安神之功效。
對於產婦來說，多吃蔬菜也至關重要。新鮮蔬菜不僅能提供豐富的維生素C，而且還富含維生素K。因爲母乳餵養雖有百利但也有一弊，那就是所含的維生素K遠比牛奶中的含量少得多。而且母奶餵養兒，腸道菌羣產生維生素K亦較少。致使母乳餵養兒可能患有維生素K缺乏症而導致新生兒顱內出血。維生素K主要來源於綠葉蔬菜，但有些農村卻有不讓產婦多吃蔬菜的習慣，這是不科學的。而且由此往往造成1歲以內嬰兒的嚴重顱內出血，甚至因患此病而死亡，或導致腦性癱瘓和智力低下。
產後婦女營養一定要均衡而且豐富，這樣才能使得母親和孩子都能健康。因此，我們要大聲疾呼：乳母多吃菜，寶寶才平安。
