在叨叨G不遺餘力的“不缺鈣”知識的宣傳下，愛學習的家長們都已經知道枕禿、長牙晚、肋骨外翻、睡不安穩、出汗多、頭髮稀少、走路不穩、囟門閉合晚、個子矮等情況，都不是 不是 不是缺鈣的表現啦！
如果以後再有誰，在你耳邊叨B叨：
寶寶你家寶寶8個月還沒長牙，缺鈣了吧？
你家寶寶夜裏睡覺出汗多，缺鈣了吧？
頭髮長得那麼慢，缺鈣了吧？
喲！枕禿了，缺鈣了吧？
你家寶寶還不會走路，缺鈣了吧？
……
01
寶寶日常需要多少鈣？
2013版《中國居民膳食營養素參考攝入量》中，建議寶寶的鈣攝入量是，0-6 個月齡：200 mg，7-12 個月齡：250 mg，1-3 歲：600 mg。
通常，母乳中含鈣約爲 35 mg/100 mL，配方奶約爲 50 mg/100 mL，母乳吸收率比配方奶高。
0-6個月的寶寶，奶量充足的前提下，無論是母乳還是配方奶中的鈣，完全可以滿足寶寶的需求。
一歲以後的寶寶，身體鈣攝入的主要來源由奶增多到蔬菜和豆類食品。但只要保證飲食豐富、營養均衡，就可以從食物中獲得足夠的鈣。
所以，只要寶寶飲食和生長髮育正常，就不存在鈣攝入不足的說法，也不用額外再給寶寶補鈣了。而且，美國兒科學會也不建議，給健康的寶寶額外補充鈣劑。
總說寶寶缺鈣的那撥人，如果給寶寶過多額外的鈣攝入，干擾了鐵、鋅營養素的吸收，甚至引起寶寶便祕，這個責任你們能負嗎？
02
寶寶可以從哪些食用中補鈣？
建議家長給寶寶從食物中獲得鈣質，因爲食物中的鈣就算過量，人體只會不吸收，排泄掉了就好。而製劑過量則會加重腎臟負擔，危害寶寶健康，甚至影響對礦物質的吸收。
食物中，奶類及乳製品是最優質的鈣的來源，不僅含量高，還有乳糖和維生素D來促進吸收。
這些食材含鈣量較高，可以多給寶寶吃：牛奶104mg/100ml，芝麻醬1179mg/100g（能量高），蝦皮991mg/100g（但含鹽高），豆製品如豆腐乾308mg/100g。
所以說，在科學合理的前提下，還是食補最安全！但是，我們的食補參考來源可是《中國居民膳食營養素參考攝入量》（2013版），和網上那些扯淡的食療偏方，完全不是一個level~
03
補鈣怎能少了維生素D？
大多數被說爲缺鈣的結果，真正缺乏的都是維生素D。維生素D能促進身體對鈣和磷的吸收，如果維生素D不足，就會影響鈣的吸收，導致鈣、磷代謝紊亂和臨牀以骨骼的鈣化障礙爲主要特徵的疾病。
正常飲食前提下，醫生告知的寶寶缺鈣，都應該反思寶寶每天的維生素D攝入是否充足。若維生素D不充足，鈣的吸收率僅爲10%；維生素D充足，鈣的吸收率爲60%-75%。
所以，如果寶寶缺的是維生素D，家長卻南轅北轍的補鈣，那麼多補充的這些鈣不僅不能被身體吸收，還會對身體造成傷害。
04
怎樣補充維生素D？
天然食物中的維生素D卻是非常匱乏的，常見的富含維生素D的食物有蛋黃、沙丁魚、香菇、動物內臟、奶酪等。
母乳寶寶/輔食寶寶
母乳中和食物中的維生素D非常少，需要額外補充維生素D，堅持400IU/d。
配方奶寶寶
只要保證正常奶量（1L）就能從配方奶中獲得相應的鈣和維生素D需求量，就不需要再額外補充維生素D了。如果寶寶每日喝的配方奶達不到1L（1000ml），還是需要酌情補充維生素D差額至400IU/d。
寶寶對維生素D的需求量是400IU/d。
國內觀點認爲，母乳餵養的寶寶維生素D至少補充到2歲；美國兒科學會建議時間可以更長，應該貫穿至整個青少年時期。
400IU/d指的是一天中維生素D的所有需求量，包括食物、光照，但曬太陽不當容易傷害寶寶的嬌嫩皮膚，其強度和轉化量也不好把控。
所以還是建議1歲以下寶寶可以多戶外，但別爲了補維生素D去太陽下暴曬。以免曬傷寶寶，得不償失。
夏天溫度高，家長儘量不要讓寶寶在上午10點到下午4點，紫外線強度達到峯值的時候出門。
其實，無論是中國還是美國的寶寶，及時補充維生素D都肯定沒毛病噠！
05
孕期媽媽如何補鈣？
鈣是胎兒骨骼和牙齒髮育的原料。
除了正常飲食外，建議孕媽媽每天喝500ml的奶製品或補充鈣片，可根據具體情況調整，同時補充維生素D，以促進鈣質吸收。
孕媽媽從懷孕4個月左右，開始增加鈣的食物攝入：牛奶、蝦皮、紫菜、豆製品中都含有豐富的鈣，日常飲食中多食用，並經常曬曬太陽。
咱都是孕媽了，什麼高跟鞋、化妝品的全都捨棄了，還怕再曬黑一點不成。
06
哺乳期媽媽補鈣更不能少
哺乳期媽媽在哺乳期間，無論自身有多少鈣，每次哺乳時都會將身體中一定量的鈣通過乳汁導給寶寶，用來滿足寶寶的營養。
長期攝入鈣量不足的話，哺乳期媽媽很容易誘發骨質疏鬆。所以，哺乳期媽媽補鈣尤爲重要！
通常，哺乳期媽媽每天需要1200mg的鈣，如果每天喝500ml牛奶，就可以從中獲得600mg的優質鈣。另外，還需要再多吃一些奶類及奶製品、豆類及豆製品、蝦、海帶等含鈣高的食物。
補鈣雖然很重要，但是也有一定的要求哦！哺乳期媽媽每天鈣的攝入量不能超過2500mg。如果鈣攝入過多，很可能會引起噁心、便祕、厭食、缺鐵、貧血和結石等。
補鈣的同時，還可以通過曬太陽來幫助人體合成維生素D，來促進鈣的吸收。需要注意，哺乳期媽媽可以自己吃維生素D，但吃了只能補充到自己身上被利用，是無法通過母乳代替寶寶補充維生素D的哦。
這回知道爲啥我們總說，0~6個月母乳的寶寶幾乎什麼營養都不缺了吧，哺乳媽媽把自身的那點物質全給寶寶啦！真爲母乳媽媽感動啊，偉大的奶牛，哦，不，是偉大的媽媽！
