不管是什麼原因導致的，如果孩子的頭髮稀黃、髮質差已成事實，那父母該如何亡羊補牢，讓孩子的頭髮變得烏黑濃密呢？父母在線的專家們，從飲食營養角度給家長一些建議，推薦以下10種食物，希望對改善孩子髮質有所幫助。每種食物都有各自的功效，家長可以對比自己孩子頭髮的情況，酌情考慮。
1、三文魚：使頭髮強韌，還能提供足夠的脂肪酸
孩子頭髮軟，是缺乏維生素D和蛋白質。
三文魚富含維生素D和蛋白質，是秀髮強韌的關鍵。而且三文魚還含有大量的Omega-3脂肪酸，這種脂肪酸可以說是真正的護髮明星。頭髮中大約3%的毛幹組織由脂肪酸組成，而Omega-3脂肪酸同時存在於頭皮的細胞膜和保持頭皮、頭髮水分的天然油脂中，是健康頭髮不可或缺的營養素。並且，三文魚也是非常適合孩子食用的魚類。
2、藍莓：爲頭皮輸送營養，保護毛囊
孩子頭皮不健康，會致毛囊受損，影響頭髮的生長。
野生藍莓維生素C含量居果中之首，而維生素C能促進頭皮血液循環，幫助頭皮小血管供血給毛囊，讓營養能有效地輸送到頭皮。除了藍莓，獼猴桃，甜土豆，西紅柿，草莓中的維生素C含量也很豐富。
3、低脂酸奶：促進頭髮生長，還能滋潤護髮
孩子頭髮粗糙乾燥，不光滑，很大程度是缺鈣。
低脂酸奶富含的鈣是促進頭髮生長的重要物質，鈣攝取不足會導致頭髮變得粗糙乾燥。低脂酸奶還富含維生素B5（也就是泛酸，大部分護髮產品中都可以看到），維生素B5可預防頭髮變灰白和脫髮。此外，奶酪，低脂奶酪，脫脂牛奶也能對頭髮產生同樣的滋養效果。
4、薺菜：有效的防止頭髮早白
孩子生白髮，除了少白頭等先天原因外，還可能缺多種維生素。
春天是吃薺菜的好時候，它口味清香鮮美，營養也非常豐富。其含有的蛋白質、粗纖維、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵，以及多種維生素，都是人體必需的重要物質，對防止兒童頭髮早白十分有益。
5、海帶：使頭髮更烏黑、潤澤
孩子頭髮發黃，可能是碘攝入量不足。
海帶中含有大量的碘。碘是體內合成甲狀腺素的主要原料，而頭髮的光澤就是由於體內甲狀腺素髮揮作用而形成的。所以兒童常吃海帶，可以使頭髮更烏黑、更潤澤。
6、雞肉：讓頭髮告別乾枯分叉
孩子頭髮乾枯、分叉主要是缺乏蛋白質。
雞肉蛋白質含量高，脂肪含量少，非常適合兒童食用。雞肉中高品質的蛋白質能夠被身體更有效地吸收和利用，以補充頭髮的主要成分角蛋白。角蛋白可以強壯髮根，修復因缺乏營養所致的頭髮分叉、填補發芯空洞。缺乏蛋白質，或攝入低質量蛋白質，會導致頭髮乾枯，分叉，失去光澤。
7、菠菜：使頭髮色澤光亮
孩子頭髮無光澤，是缺乏維生素A和維生素C。
菠菜是維生素A和維生素C的最佳來源，具有維持皮脂腺正常分泌的功能，有助於發囊產生皮脂，使頭髮更加堅韌光亮，是天然的護髮素。另外菠菜含有豐富的胡蘿蔔素，蛋白質，鐵，鈣等物質，都有助於頭髮健康。
但食用過多的菠菜，很容易導致孩子體內的鈣吸收，所以要適量食用。
8、黑芝麻：讓頭髮更強韌
孩子頭髮乾燥、易斷是缺乏油酸、油脂。
黑芝麻富含油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸等多種營養物質，特別是油脂的含量較高，能有效地潤澤肌膚、滋養頭髮，對改善頭髮乾燥、易斷等不良狀況有顯著作用。
黑芝麻還含有極爲豐富的鐵、鈣、蛋白質，對孩子骨骼，牙齒的發育，都非常有好處。
9、雞蛋：緩解頭髮脫落
孩子頭髮少，經常脫髮大多數是缺鐵。
雞蛋富含四種人體關鍵的礦物元素：鋅，硒，鐵，硫磺。鐵對於頭髮來說格外重要，它可以幫助細胞把氧運送到發囊。而缺鐵是脫髮的主要原因，孩子每日保證一個雞蛋的攝入量就可以了。
10、核桃：保護頭髮不被日曬傷害
孩子一曬太陽頭髮就發黃、掉髮是缺乏生物素、維生素E和銅。
核桃是堅果中唯一含有豐富Omega-3脂肪酸的。孩子春日裏曬太陽，頭髮容易暴露在日曬之下，核桃中含有大量的生物素和維生素E可以有效阻止細胞DNA受損，有助於頭皮循環和頭髮生，所含的礦物質銅，可以有效地幫助秀髮保持髮色飽滿，有光澤，並能防止脫髮。
核桃還是有名的健腦食品，孩子多吃不僅能保護頭髮，還能促進大腦發育，讓孩子更聰明！
除了上面提到的食物外，大米、玉米、高梁、小麥、豆類中有豐富的維生素B羣，是保護頭髮健美不可少的營養品；各種植物油、動物脂肪、蛋類、豆製品、水產品能增強彈性，使之柔潤；常吃蔬菜、水果、花生米、紅棗、核仁、瓜子、葵花子等食物可增強色澤，使頭髮更加黑亮。
春天是萬物復甦的季節，孩子也特別容易患上各種春季傳染病，爲此，我們請來了中國兒科泰斗籍孝誠教授，爲我們上一節保健課：寶寶手指操防百病！
