終於生完寶寶了，很多媽媽都想盡快恢復孕前身材，但是又擔心會母乳不足。那麼有沒有一些食物既可以增加母乳產量，又能幫助媽媽產後恢復呢?
是的，注意產後營養和持續母乳餵養確實是產後恢復的重點。
今天我們就介紹幾種適合媽媽產後恢復的食物。產後媽媽每天都要餵奶，所以每天要比常人多攝取300卡的熱量。日常飲食也要注意補充維生素、礦物質、蛋白質、鐵、鈣等營養素。
1、奶製品
無論是奶、酸奶、奶酪都是哺乳期媽媽最好的食物之一。奶製品中含有豐富的蛋白質、鈣和維生素。這樣會提升母乳中鈣的含量，會促進寶寶骨骼發育。
2、瘦肉
瘦肉含有豐富的鐵元素、蛋白質、維生素B族元素。多吃瘦肉有助於防止產後貧血的發生。
3、豆類食物
豆類食物含有豐富的植物蛋白，有助於哺乳期能量的補充，適合愛吃素食的媽媽。
4、綠色蔬菜
綠色蔬菜是維生素A和C、以及膳食纖維和鈣的很好來源。蔬菜含有能能量較低，富含保持心臟健康的抗氧化劑，適合產後減重的媽媽。媽媽們可以選擇西藍花、菠菜等。
5、糙米
你想減肥，又擔心寶寶營養不足，那麼糙米就是最好的選擇了。糙米不但會提供足夠的碳水化合物，但是還能保證你的體重不會增加。
6、藍莓
藍莓中含有豐富的維生素和礦物質，以及足夠的碳水化合物，對於提升母乳產量，補充媽媽營養都有益處。
7、三文魚
三文魚中含有豐富的DHA，是寶寶神經系統發育的重要物質。吃些三文魚，能夠大大提升媽媽母乳中DHA 的含量，寶寶會更聰明。
8、橘子
柑橘類水果中含有豐富的維生素C，可以大大提升媽媽和寶寶免疫力和抵抗力。
9、小米
營養特點：含較多維生素B1和維生素B2，纖維素含量也很高。幫助產婦恢復體力，刺激腸蠕動，增進食慾。
提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在產後也不能完全以小米爲主食，以免缺乏其他營養。
10、紅棗、紅小豆等紅色食品：
此類食品富含鐵、鈣等，可提高血色素，幫助產婦補血、祛寒。但要注意紅糖是粗製糖，雜質較多，食用時應將其煮沸。
