很多職場父母下班回到家都已經晚上六七點，煮好晚餐，吃完飯，時間已過八九點，雖然十分珍惜親子共處的時光，但也就延後了孩子的就寢時間。
孩子晚睡我們都知道不好，但是具體問到爲什麼不好，大多數人都不是特別懂。所以當我們自己，當孩子有各種理由時，我們對“孩子晚睡”這件事也無限地縱容。
但“晚睡貽害終生”，真不是危言聳聽，特別是對還在身體發育階段的小孩子來說。
英國一項最新研究證實：
睡得晚或睡覺時間不規律會影響兒童智力發育，降低其反應、閱讀和算術等能力。
研究人員還調查了3歲和5歲兒童的睡眠情況，發現3歲兒童睡覺時間最不規律，約五分之一的3歲兒童沒有固定睡覺時間。總體而言，睡眠不規律對所有年齡段兒童都有影響，他們的反應能力、空間認知能力會有所降低。
領導這項研究的倫敦大學學院教授阿曼達·薩克爾認爲：
家庭環境混亂也可能是使兒童睡眠不規律的原因，而家庭環境對兒童認知能力也有影響。
不過即使將這些因素考慮在內，睡眠與智力發育仍有密切關係。我們作爲家長的真不能縱容孩子晚睡，更應儘早幫助孩子養成良好、規律的睡眠習慣。
危害一
長不高
孩子長個子是因爲身體分泌生長激素，而生長激素只有在寶寶進入深度睡眠的時候纔會分泌。晚睡或睡眠不足，就表示醒着的時間太長，致使腦下垂體減少分泌生長激素，讓孩子長不高。
專家說，生長激素分泌最多的兩個時段，分別是晚上21:00-1:00和早上5:00-7:00，如果這段時間孩子沒睡好或者醒着，細胞新陳代謝將受到影響，生長激素也不再分泌。因此家長應儘量讓孩子在22點前睡覺。
危害二
傷害心臟
睡眠不足首先遭殃的並非肝臟，而是心臟。睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應，特別是幼兒，他們會因爲睡眠不足而感到疲倦，表現得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現出無法入睡的過度壓力反應，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會加速，如果經年累月處在過度亢奮的狀態下，就會發生心血管疾病。
所以放任孩子晚睡或睡眠習慣不良，等同是爲孩子埋下心血管疾病的種子，將來到35歲以後，這一埋藏的禍因就會爆發成爲心血管疾病。
危害三
影響孩子智力發育
晚睡的孩子注意力不集中，記憶力也不好。而且英國倫敦大學的研究表明，如果沒有相對固定的睡覺時間，或睡覺時間晚於21點，兒童在閱讀、算術等方面的成績會比較差。此外反應能力、空間認知能力也會有所降低。
危害四
孩子性早熟
晚睡影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調節，從而出現性早熟。在兒科專家接診的性早熟患兒中，飲食佔絕大多數，還有一部分是因爲長期晚睡導致的。而女孩子只要月經初潮來了，一般就不會再長個子了。
危害五
肥胖或消瘦
晚睡又晚起，很容易漏掉早餐，甚至連午餐都無法正常吃，長期下來，這種作息的小孩子顯得比同年齡孩子來得瘦小；另一種狀況是孩子經常晚睡，睡前容易因爲肚子餓而吃宵夜，所以反而會有肥胖問題，而且晚睡很容易出現內分泌失調，這也是導致肥胖的原因之一。
研究人員使用了早期兒童保健和青少年發展研究中心提供的977名兒童的相關數據，結果表明，晚8點前睡覺的學齡前兒童，青少年時期的肥胖率只有10%，晚8點至9點間睡覺的兒童，肥胖率爲16%，9點以後的則爲23%。
所以，真的別再讓孩子晚睡了，晚上9點就讓他上牀睡覺吧。對於經常晚上亢奮的小寶貝，也建議從飲食上給他多調理調理。
晚睡必吃的5種水果
橙子
晚睡很容易由於休息不夠容易便祕，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。
蘋果
蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素。
檸檬
晚睡會降低孩子體內抵抗力，在換季的時候特別容易生病。檸檬富含豐富的維生素C，能提高寶寶的免疫力。但是攝入時也不能肆無忌憚，檸檬喝多了會傷到寶寶的腸胃。可以在檸檬水中加一些葡萄糖、冰糖等，調整一下口味給寶寶。先給寶寶少喝一點，寶寶接受後再逐漸加量。遵循由少到多，由淡到濃，由稀到稠的原則。
葡萄
長期晚睡容易甌子胃口不好，葡萄中含較多酒石酸，有助於孩子腸胃消化，適當多吃些能健脾和胃。葡萄對保護肝臟效果非常明顯，十分適合晚睡或熬夜的小孩和大人吃。
香蕉
香蕉屬於高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。
