春季是孩子長高最“給力”的季節

然而，春季纔是孩子長高最“給力”的季節，據世界衛生組織的一項研究表明，少年兒童在春季長得最快，尤其是四五月份可長高7.3毫米。廣州市婦女兒童醫療中心內分泌代謝科主任劉麗說，春季是“生髮”的時節，這時日照充足，人體新陳代謝加快，正是身高增長的好時機。

　　春季 孩子長高正當時

孩子的身高增長原來也有季節性。劉麗說，萬物的生長都有四時之分，春夏之際是萬物勃發的時候，而進入秋冬則表現爲“斂藏”，人作爲萬物之靈，一樣遵循這個規律。

據世界衛生組織的一項研究表明，少年兒童在春季長得最快，尤其是四五月份可長高7.3毫米。而到了10月份則長得最慢，平均只有3.3毫米。

春季爲什麼是兒童長高的黃金時節?劉麗說，冬季寒冷，日照時間短，紫外線少，孩子就不容易長個頭。但到了陽光明媚的春季，日照充裕，陽光中紫外線的含量很高。孩子曬太陽接受紫外線的“洗禮”，對長高幫助很大，因爲紫外線的照射能將人體皮膚組織中的維生素D轉化成維生素D3，才能被人體吸收。維生素D3在骨頭裏沉澱，能幫助鈣的吸收，使孩子骨骼長得更好，更容易長高。

另外，春天萬物萌發，人體新陳代謝旺盛，血液循環加速，兒童的生長激素分泌增多，也有利於生長。

　　長高三法寶：

均衡飲食、充足睡眠、戶外運動

劉麗建議，此時要讓孩子長得好，必須要抓住以下三點，缺一不可：

均衡飲食：孩子要長好，營養必須跟得上。但營養飲食不是指大魚大肉，而是要保證各種營養素均衡攝入。蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、纖維素和水這七大營養素要保證，具體來說，就是米飯、肉類、奶類、蛋類、豆類以及各種新鮮蔬菜、水果等合理搭配，每日飲食品種多樣，不要偏食。

充足睡眠：睡眠對孩子身高增長起着關鍵作用。一般說來，3至6歲兒童每天睡10至12小時，小學生10小時，初中生9至10小時，高中生8至9小時，對保證孩子正常生長十分有利。

然而，光是睡眠時間長也不一定長得高，同時要確保睡眠質量。劉麗說，睡眠

有周期，從淺睡眠進入深睡眠要一定時間。只有在人體進入深睡眠階段時，生長激素才大量分泌，達到最高峯。因此要讓孩子睡得夠，睡得好，每晚最好在10時左右上牀，11時前睡着，保證在深夜2時到4時期間進入深睡眠。

戶外運動：劉麗表示，戶外運動可以曬太陽，使紫外線幫助維生素D的轉化，同時，適量運動能促進骨骼更好生長。

據介紹，適量運動能刺激長骨骨骺軟骨細胞的分裂增殖，並刺激生長激素的分泌，從而促進長高。經常運動還有利於骨骼鈣磷代謝，加速礦物質的骨骼沉積，使骨密度增加，促進生長髮育。劉麗說，即便學習任務繁重，每天還是要確保孩子半小時到一小時的戶外運動時間。對兒童來說，戶外跑、跳、蹦、踢球都是很好的運動方式，不過不能太劇烈。

專家提醒：

　　父母不要陷入“身高焦慮”

三天兩頭不斷給小孩量身高，發現孩子不但沒長個，好像還矮了一兩釐米，這是怎麼回事?鄰居家的小孩和自己家小孩是同一個月出生的，怎麼就長得那麼高，自己家孩子是否有問題?劉麗說，她在日常開診時常遇到焦急萬分的父母帶孩子來看矮小，其實孩子是健康的，反而父母們陷入了“身高焦慮”。

身高焦慮最常見的表現是反覆給孩子量身高，而且間隔時間很短。劉麗說，有一次一位焦急的媽媽來詢問，上個月給孩子量身高有1.28米，這個月一量反而只有1.27米了。劉麗說，量身高時孩子一呼吸或者一屏氣，得出的結果有一釐米左右誤差是正常的。而且孩子一天內的身高也有稍微變化，早上剛睡醒時的身高和到了晚上的身高一對比，會矮一釐米，這也是正常的。一般來說，孩子在兒童期一年身高增長6～8釐米，如果低於5釐米就是長得慢。劉麗強調，家長要注意孩子身高的增長，然而不能太頻繁測量，半年到一年測量一次即可。

身高焦慮的另一常見表現是攀比，和同齡孩子比，或者和家族裏的“高人”比，比較之下發現孩子長得不高，就懷疑孩子是矮小症。劉麗強調，兒童的身高有一個正常範圍，但父母都期望孩子長到正常範圍裏的上限，如果孩子達不到這個期望，一些家長就會帶孩子去接受一些不必要的治療。實際上，只要孩子身體健康，沒有骨骼發育障礙或者生長激素缺乏的疾病，就算身高處於正常範圍的下限，也不需要任何“增高”治療。

　小貼士

　　孩子身高增長規律

出生時：平均身高約爲50釐米;

出生第一年內：身高增長速度最快，平均約增長20～25釐米;

1～3歲：平均每年約增長8～10釐米，至1歲時身高約爲75釐米，2歲時約爲85釐米，3歲時約爲95釐米;

3歲後：增長速度逐漸遞減，每年約增長5～7釐米;

青春期：男孩子可長20～30釐米，女孩子長15～25釐米;

青春期後：身高增長逐漸減緩至停止。