一般到懷孕中期的時候，女性身體泌乳素的分泌，會使乳房逐漸變大，這時孕婦已經開始分泌乳汁。等到產後幾個月，泌乳素分泌達到高峯期，大多女性都會受到脹奶的困擾，表現爲胸部腫脹、敏感、發熱、有腫塊，比較痛苦。乳汁分泌過多，輕輕按壓便會有乳汁流出，甚至會有乳汁自動噴出的現象。
這個時候媽媽們就得學會手工擠奶了，正確的擠奶方法不僅方便，可以減少痛苦，也能保證乳汁的正常分泌。
首先擠奶前，新媽媽要洗淨雙手，站直或坐直。擠右側乳房一般用左手，擠左側乳房一般用右手。如果擠出的奶還要餵給寶寶的，接奶的杯子一定要先消毒乾淨，再準備乾淨的手帕或者紙巾以備擦手。
然後將拇指放在乳頭、乳暈上方距乳頭根部約2釐米處，食指平貼在乳頭、乳暈的下方，與拇指相對，其他手指托住乳房。若能摸到豆莢或花生狀的乳竇，擠奶的位置就更明確了。
擠時先將拇指和食指向胸部的方向輕輕壓，感到觸及肋骨爲止，再輕輕擠壓乳頭下面的乳竇部位，進行有節奏的擠壓運動。擠壓片刻後，拇指和其他手指可朝順時針方向移動一下位置，以確保所有的乳竇都得到擠壓。
需要注意的是，手指不要觸及乳頭、不能擠奶頭。剛開始時，可能沒有乳汁擠出，但擠幾下後，乳汁就會流出。
除了自己動手擠，也可以讓老公幫忙，或者買個擠奶器。但是老公可能手勁會過大，掌握不住力度。很多人會讓老公直接用嘴吸，但是大人口腔環境複雜，對寶寶不太衛生，大人也不容易像寶寶那樣天生就能把乳汁吸出來，而且乳汁的味道大人一般接受不了；一般的吸奶器是由玻璃製成的，一頭連着橡皮吸球吸奶器只適合在乳房充盈時使用，但不易消毒，不如手擠。
最後需要特別提醒新媽媽們，不要經常擠奶，脹奶嚴重或者有事需要給給寶寶備奶時，偶爾擠一次就行了。
因爲隨着哺乳時間漸長，脹奶問題會自動緩解，乳房會學會自動分泌，在寶寶不吃奶時分泌緩慢，在寶寶吃奶時迅速分泌，達到一種供需平衡狀態。如果經常擠奶，就會破壞乳房的這種自我調節能力，乳房會以爲寶寶需要更多奶水，總是分泌過多乳汁，這樣就反而加重了乳房脹痛。
