魚湯、雞湯
哺乳媽媽們可以飲用熱湯類，由於喝下後可以加速身體血液循環，若挑選魚湯和雞湯，內含豐富優質蛋白質及水分，魚類更有促進寶寶腦部發育的DHA，所以魚湯和雞湯都是很好的發奶食物;平常單煮雞湯就已足夠補充所需蛋白質，不需要其他繁複做法。
黑麥汁
黑麥本身具有豐富的蛋白質、維生素、鈣質及鐵質等，具備人體所需成分。挑選天然無添加的黑麥汁，喝來口感像是無酒精的黑啤酒，對於孕婦也是不錯的發奶食品，但由於甜度高、熱量高，因此不建議媽咪將黑麥汁當成水來飲用，以免糖分攝取過量導致發胖。
花生豬腳
想促進乳汁分泌就必須要有足夠蛋白質、水分和熱量，此時擁有足夠油脂的花生豬腳就是一個好選擇，豐富蛋白質對泌乳幫助大;由於脂肪含量高，雖可促進泌乳量，但也有可能導致媽媽們長胖，加上花生屬於易過敏食材，若本身對花生過敏或容易出現皮膚問題，則要避免食用，且油脂過高的乳汁，也會有礙寶寶的消化系統。
酒釀湯圓
酒釀是使用糯米跟酒麴一起發酵過後的成品，因此只是製造酒的原料，並不是真正有酒精成分，用發酵過後的糯米來煮食酒釀湯圓，可促進乳汁分泌外，更有促進宮縮的效果，因此若是希望排除惡露，在坐月子期間也可以多吃，但切勿一口氣吃太多，一天以一碗爲限，不然熱量也是相當驚人的。
哺乳媽媽不能吃！
韭菜、人蔘、麥芽等會造成退奶的食品，絕對是不能碰，因此媽咪們要特別注意;
若有家族過敏史的媽媽們，建議儘量避免食用螃蟹、海蠣等帶殼海鮮類，避免引起寶寶過敏反應;
芒果、奇異果等容易引起過敏的水果也先暫時不吃;
適量的酒精雖然能促進乳汁分泌，但由於會通過乳汁讓寶寶食用，所以最好還是能不碰就不碰;
在飲品上，許多媽媽不喝咖啡或茶就渾身不對勁，可以在喂完寶寶後，可適量飲用，避免喝太多咖啡因的刺激性食物，讓寶寶喝到後會精神亢奮，影響到原本的良好睡眠質量;
醃製品、煙燻食品及甜點等多重加工食品都避免食用，由於這類食物都只有熱量、沒有營養成分，多吃只會對身體有害。
總之，哺乳媽媽們在飲食前，可多想想希望讓寶寶喝到怎樣的乳汁，就能挑選出最好的食物來補足養分。
