產後吃得多就產奶多嗎?產後多吃到底能不能催奶?真正催奶的方法是什麼?下面來看看產後哺乳時該注意的問題~
說到給寶寶最好的禮物,母乳當屬第一。堅持母乳餵養,對媽媽和孩子都大有好處。
相信這些話很多媽媽都沒少聽過:
你現在是一個人吃兩個人的飯了,要多吃點。
吃得多才能產奶多。
爲了變身「大奶牛」,很多媽媽每天拼命吃東西,鯽魚湯、豬蹄湯通通灌進肚子裏。
沒成想,不僅奶沒變多,反而體重見漲。
對哺乳媽媽來說,真的是吃得多產奶就多嗎?到底怎麼樣才能產奶呢?
讓我們聽聽營養師怎麼說。
吃得多就產奶多嗎?
必須承認,哺乳期的媽媽,由於泌乳和產後恢復,需要補充更多的能量和營養物質。
《中國居民膳食指南(2016)》建議,哺乳期的媽媽需要在原本均衡的飲食外,額外每天多補充 25g 的優質蛋白質。
25g 蛋白質,差不多是 250 mL 牛奶、1 個雞蛋、一半手掌心大小的魚(60g)的攝入量。
如果是特殊情況,比如媽媽患有甲亢,或者雙胞胎媽媽兩個寶寶都要母乳餵養,還需要多補充一部分營養,具體補多少諮詢醫生或營養師。
需要注意,這裏所說的額外補充營養,並不是指吃得越多越好。事實上,總進食量和產奶多少之間並沒有直接聯繫,均衡的營養搭配纔是保證產奶的基礎。
想要多產奶
做到這 4 點
既然多吃不能產奶,怎麼做才能產奶呢?
1. 儘早開奶,頻繁吮吸
寶寶的吮吸可以刺激媽媽的乳頭,促進產奶。
在寶寶出生後的 30 分鐘至 3~4 天內,他的吸吮對於媽媽產奶非常重要,吮吸得越早、越多,越有利於母乳分泌。
吮吸時要注意讓寶寶含住乳頭和乳暈的大部分,這樣可以有效刺激乳頭上的感覺神經,促進泌乳素分泌,使母乳越來越多。
2. 保持良好的心情
如果精神過於緊張,就會抑制體內泌乳素的分泌,影響產奶。
哺乳期間,大家要儘量保持愉悅的心情,家人也要多給媽媽一些正面的支持,多幫忙帶帶娃,讓媽媽不要勞身又勞神。
3. 防止過度疲勞
建議大家每天的睡眠時間最好在 8 小時以上,避免過度疲勞。
不過也不建議一直躺在牀上,適當起牀活動活動,動靜結合纔是最健康的。
4. 多補水,注意營養搭配
母乳當中 87% 都是水,哺乳期中的媽媽多喝水是非常必要的,大概要比平時多喝 1000 mL 左右。
如果你覺得白開水太淡,可以選擇牛奶、淡豆漿和淡的紅豆湯,既能補充水分又不油膩。
需要注意的是,豬蹄湯、骨頭湯之類的「產奶湯」,裏面大部分都是脂肪和膽固醇,其他的營養成分非常非常少。
爲了均衡營養,肉類、蛋奶、蔬菜、水果這些食物也要該吃就吃,葷素搭配。
對媽媽們來說,產奶最重要是要保證健康的身體和精神狀態、均衡的飲食,多喝水,同時增加親喂的頻率。
而飲食只要每天吃夠量就好,多吃的部分也不會幫助大家產奶哦。