營養物質充足，食物多樣化
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想要優質的母乳，就必須要保證足量營養食物的攝入，如蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素。此外還要保證每日的食物種類多，搭配合理，這樣才能供給媽媽更多的能量，媽媽纔能有更優質的奶水來餵養寶寶。
含有蛋白質比較豐富的食物，有魚類、蛋類、牛奶、禽肉、豆製品等等；碳水化合物的來源就是全穀類食物、蔬菜、菜豆等等；脂肪的補充，媽媽可以適量食用芝麻油、橄欖油等等；維生素補充的來源就比較廣泛了，如蘋果、香蕉、柚子、橙子、獼猴桃、菠菜、西蘭花、蓮菜、香菇、黑木耳、堅果、豆製品等等。
不要餓到自己，餓了就吃
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只要媽媽吃飽，寶寶的“口糧”才能滿，所以媽媽不要餓到自己哦，不然寶寶也會餓到哦。所以，媽媽餓了就吃點，如果感到餓了，你就吃吃吃。
如果出現每天吃4~5次飯也是很正常的哦，但是如果是上班族的媽媽可以常備點零食哦，如餅乾、果脯、堅果類、新鮮水果等都不不錯的選擇哦。
心情美美噠，餵奶順利
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媽媽心情對母乳的影響是非常大的，媽媽的心情不好，那寶寶喝的母乳的質量相對來說就不如心情愉悅的時候，所以媽媽心情一定要美美噠哦，家裏的成員也要配合，不要讓媽媽的心情處於不安中。媽媽學會自我心情的調節也是很重要，不要老是糾結於一點，沒事可以多找閨蜜聊聊，把所有不開心的東西都吐出來，這樣心情就會好很多哦。
媽媽在喂寶寶的時候，對環境的要求也是很高哦，最好是安靜的地方，一個寬鬆舒適的環境可以很好的促進媽媽乳房的泌乳，寶寶也能吃的飽飽，長得壯壯。
多喝湯水，增加乳汁分泌量
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媽媽在哺乳的時候，基本每天都會分泌900ml左右的乳汁，所以媽媽必須每天都需要有足量的水分的攝入，來促進乳汁的分泌，增加分泌量。媽媽可以多喝水，多喝湯，如魚肉湯、豬蹄湯等等。
及早開奶，多哺乳
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開奶的時間能夠有效的刺激媽媽的泌乳，所以媽媽可以及早開奶，而且黃金初乳的營養價值也是很高的，最好能保證寶寶在出生半小時就開始吸吮乳頭。此外，媽媽應該多哺乳，因爲寶寶的允吸會刺激到乳頭的末梢神經，促進大腦分泌催乳素，乳汁就會大量分泌出來。如果剛開始幾天，分泌的乳汁比較少，媽媽不要放棄母乳餵養哦，因爲乳汁的量的多少都是有個過程的，只要媽媽勤哺乳，乳汁的量就會變多的。
充分休息時間，忌菸酒
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產後媽媽都會很疲勞，需要一段時間的恢復，但是產後媽媽還需要照顧孩子，休息的時間有限，這就會影響到媽媽乳汁的質量，所以家人最好能幫助分擔一下，最起碼讓媽媽有足夠的睡眠時間。
媽媽在哺乳期一定要遠離菸酒，如果媽媽因爲一時的不快，吸菸或喝酒，那乳汁的質量就會受到污染，寶寶一旦喝了受了污染的奶水，可能身體就會出現不舒服的表現。
生病用藥需謹慎
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媽媽在哺乳期也會遇到生病的情況，但是如果媽媽隨便用藥，那藥物就會通過乳汁進入寶寶的身體裏面，那就麻煩啦，所以媽媽的用藥一定要謹慎，必要的時候可以先給寶寶停奶一段時間哦。
如果是媽媽在哺乳期患有一些疾病也是不適合餵養寶寶的，如肺炎、病毒性感冒或其他感染性疾病等。
提示：媽媽乳汁的質量與身體狀況密切相關，所以想要給寶寶優質的乳汁，就需要先把自己照顧好哦。
