我們都知道孩子們都喜歡零食？那麼孩子爲啥要吃零食？孩子吃零食有哪些講究，下面我們來看看哪些零食是孩子能吃的，哪些儘量別吃？
我們都知道孩子們都喜歡零食？那麼孩子爲啥要吃零食？孩子吃零食有哪些講究，下面我們來看看哪些零食是孩子能吃的，哪些儘量別吃？
米粒2歲多時，有段時間不怎麼好好吃飯，明顯瘦了點。他姥姥着急，一到飯點就緊催，多吃點啊米粒，別餓着！
小傢伙一臉厭厭的表情，姥姥我不餓，別總讓我吃那麼多。
什麼不餓？中午飯不好好吃，一到下午就喊餓，快吃！
幾乎每天祖孫倆都爲這個而“鬥爭”。我跟他姥姥說，給他吃點零食吧，省得老喊餓。
老媽眼睛一瞪：這孩子主食都不好好吃，還吃零食？更不好好吃飯了！
聽她這口吻我就知道~在她概念裏的“零食”，和我說的不是一回事。
一提到“零食”倆字，很多家長腦海中浮現的，全是各種袋裝膨化食品，高糖的甜食……這真滴是被商家誤導了。
零食的真正意義，絕不是指這些亂七八糟的東東，而是指兩頓正餐之間的小加餐！健康的零食，應該是水果、蔬菜、少量蛋白質和澱粉食物。
So~孩子吃零食，可不是抱着不健康食品，走哪兒吃哪兒，邊吃邊玩！這種肯定不行。要像正餐一樣，利用專門的時間來吃。
孩子爲啥要吃零食？
當然是因爲人家胃容量小啊！看看下圖：
新生兒的胃容量(注意是飽餐後)才櫻桃那麼大，長到1個月雞蛋那麼大，2歲多才達到500ml。可你知道成年人的胃容量有多大嗎？
1000~1500ml，有的大胃王吃完飯，胃容量甚至能達到3000ml！(震驚臉…)成年人胃大，一天吃三頓足以支撐全天的消耗。
小孩子可不行，胃小吃不下那麼多，生長髮育又處於高峯期，自然飽得快也餓得快！所需能量僅憑三餐無法滿足，當然要吃加餐！
給娃合理安排吃點零食，不僅可以彌補正餐的能量，均勻營養，還能安撫孩子緊張焦慮的情緒。
畢竟，小傢伙餓了血糖水平偏低，身體睏乏不說，心情也不好…經常會莫名其妙發脾氣。
身爲家長，一定要弄清楚孩子的發育特性，1-3歲的寶寶，每天3頓主餐，2頓加餐是很正常的。
既然如此，哪些零食孩子能吃，哪些儘量別吃？先來看看：
不建議吃的零食
這些上黑榜的食品，麻麻們一定要注意！儘量少給孩子吃(一點不吃不太可能)，儘量少吧！
罐頭/膨化食品/爆米花—添加劑、重金屬
罐頭：無論水果還是肉類的，經過高壓高溫的生產過程後，膳食纖維和營養成分都會改變。裏面最不缺的就是各種防腐劑、香味劑、色素等添加劑，水果罐頭含糖量還高！
膨化食品：多含有香味劑等添加劑，製作過程有可能造成鉛含量過高。
爆米花：外面賣的爲什麼特別香？就是有香味劑！所有口感鬆脆的食物，都可能含有反式脂肪，小心！
皮蛋：有鉛含量過高的風險！
蛋黃派/奶油蛋糕/珍珠奶茶—高熱量
此類食品中，奶油和糖分都非常高！娃吃多了肯定發胖，易患小兒高血壓、糖尿病。
珍珠奶茶：大部分珍珠奶茶中的“奶”，就是植脂末，也就是反式脂肪！珍珠奶茶還含有椰子油，這是一種類似動物油的飽和脂肪酸，很不適合孩子吃。
鴨脖/雞脖/雞翅尖—有毒素
禽類的淋巴結在頸部，而淋巴結往往是儲存毒素的地方，雞翅尖也是淋巴腺較集中的地方，脂肪含量也不低。這些東西都別給娃吃！
可樂/薯片/巧克力—高熱量、添加劑
此類食品含有很多添加劑，聲明一點：不是說孩子一點添加劑都不能吃！而是要在合理範圍，適合孩子的年齡段才行。
可樂：高糖！其中含有的二氧化碳氣體，還會腐蝕孩子的牙齒。
薯片：經過油炸後，蛋白質、維生素和礦物質等營養成分已被破壞，還含有大量脂肪，多吃會胖哦~高含鹽量也會加重腎臟負擔！
巧克力：高熱量、高糖，還含有反式脂肪酸、穩定劑、香料等添加劑，特別是劣制巧克力一定不能吃！巧克力吃多了，孩子易興奮，不容易入睡。實在想吃也要買大牌質量好的，注意量的控制！
鳳爪/火腿腸/話梅—高糖高鹽、致癌物
泡椒鳳爪、火腿腸：製作過程中會產生亞硝酸鹽，可能會轉爲致癌物質哦。
話梅：也是高糖、高鹽的東東，製作過程中還會添加香味劑，不健康啊。
各種烤肉/街邊烤串—寄生蟲、致癌物
烤肉吃起來是真香~可燻烤食物吃太多真的不好，含有致癌物傷不起，尤其是烤焦的部分，一定不能吃！另外街邊攤上的串兒…到底是啥肉都不清楚哇！
果凍/顆粒堅果/泡泡糖—易窒息
果凍：主要成分是卡拉膠、糖和香精製成的，既不健康，還很容易造成吸入性窒息！小寶寶尤其不能吃。
整顆堅果：堅果是好東西，含有豐富的不飽和脂肪酸，有利於寶寶的神經系統發育。但對於小孩子來說，儘量吃堅果粉或打碎，別整顆吃，容易窒息。
泡泡糖(口香糖)：主要成分是膠質、糖、色素和香精，不適合幼兒吃。總吹泡泡，還會影響孩子的乳牙發育，造成畸形！
健康的零食
說了這麼多不建議吃的黑榜零食，那有哪些食物適合孩子加餐時食用呢？
奶製品—補充能量/蛋白質
酸奶：亞洲人普遍乳糖不耐受，酸奶在發酵過程中，完美解決了這個問題，營養成分也很高！
1歲以後寶寶就可以喝酸奶了，最好是自己做，因爲買的酸奶有些會添加香料和增稠劑。沒條件做的話，儘量買原味的給孩子喝。
奶酪：號稱牛奶中的黃金！營養價值很高，但市面上賣的大多屬於再製型奶酪，含鹽量高。媽媽們選擇時，一定要注意選擇低鈉的，不要超過孩子每日的鈉攝入標準。
蔬菜水果—膳食纖維/維生素/礦物鹽
吃水果的時間，應安排在兩餐之間或午睡後醒來，根據孩子的年齡和消化水平，挑選適合他吃的應季水果，每次吃50-100g即可。
自制蛋糕/麪包或玉米等—補充能量
爲什麼強調自制？因爲買來的很可能是高糖食品。這類澱粉類主食主要成分是麪粉、雞蛋、牛奶等，營養健康還頂餓，爲了孩子健康，儘量自己做吧！
給孩子吃零食，要注意這些
時間要固定
要像正餐一樣，按點吃，比如早飯是8點吃的，中飯12點吃，那就10點左右吃加餐。不要零零碎碎的吃。
如果出門在外，也要記得給孩子帶上健康零食，因爲在外面玩更容易餓。
別吃得太飽
既然是加餐，目的是補充營養，分量要適中別吃的太多，否則會影響正餐時的食慾。
要多吃水果和蔬菜，澱粉和蛋白質不要太多。另外別吃太精細或過甜的食品，一吸收太快，二是容易讓孩子興奮。
不要邊玩邊吃
吃加餐零食也要像正餐一樣，坐在桌前，好好吃完了再去玩或看電視。不要邊玩邊吃，就算在戶外也一樣，這既是禮儀，也是怕嗆着或噎着。
看完這篇，麻麻們瞭解了吧，“零食”的真正含義，就是孩子的加餐。至於爲何要給娃吃零食，主要是考慮到他們生長髮育的特性。
孩子胃小，飽得快也餓得快，當然不能像大人似的一天就吃3頓，能量真心不夠呢！
有的親可能糾結不健康零食的問題，其實不用太緊張，實話說，孩子饞了偶爾吃點，不會有什麼大問題，只要別老吃就行。注意量的控制，將不健康零食控制在20%以內就行。
這方面家長一定得給娃做表率，如果你天天薯片烤串吃不停…想讓孩子忍着不吃？完全沒有說服力！自己實在想吃，在外面悄悄吃完再回來~也別老在娃跟前說，忍忍吧！
