壓腿的正確方法圖解是怎樣的？小編爲你整理了幾大常見的壓腿正確方法圖解，包括正壓腿、測壓腿、後壓腿、弓步壓腿、僕步壓腿的正確圖解。壓腿是舞蹈和武術學習的基礎，但大家切不可操之過急，以穩爲主，循序漸進慢慢放鬆纔可以獲得更好的進步。
正壓腿的正確方法圖解
在“壓腿”的幾種方法裏，“正壓腿”是基礎，也是孩子在練習時感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空隙，還有的站立不穩，似乎隨時都要向後摔倒，甚至還會出現拉傷腿部韌帶肌肉。要避免孩子在“正壓腿”時出現以上問題，一定要注意以下幾點：
規範動作，分步進行
初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後， 再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步;
被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖，使身體儘量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。
雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試着以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習;雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試着以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習;被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試着以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習;雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試着用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步;雙手搬住腳掌，依上法，用下頜碰腳尖。此步完成後，說明正壓腿已成;
Tip:只有通過一步一步地練習，使軀幹與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，纔可避免軀幹與腿之間出現的空隙。
測壓腿的正確方法圖解
側壓腿主要鍛鍊了髖部和腰部。它的方法和正壓腿的方法基本相似，只是在壓腿的時候，身體的站位是側位的，支撐腿腳尖和被壓腿的腳尖都和臉爲同方向。身體側對支撐物，右腿支撐，腳尖向外展90°，左腿舉起，腳跟放在支撐物上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，腳跟與前腳平行成一線，腿挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向。
Tip:做這個動作容易出現兩腿不直、身體向前彎曲的現象。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿儘量向身體正前頂髖，左臂向裏掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。
後壓腿的正確方法圖解
後壓腿：背對一支撐物，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
Tip:該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳着地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，此時可以幫孩子頂起被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
弓步壓腿的正確方法圖解
一腿向任何方向邁出一大步，同時膝關節彎曲成90°，支撐腿和腰一定要頂住，不要彎。上體與地面垂直。上半身緩緩向下壓，但速度不能用力過猛。
1、兩手叉腰；
2、右腳向前邁一大步；
3、右腿屈膝，腳尖稍向內；
4、左腿膝蓋伸直，腳尖向前，兩腳全腳掌着地；
5、身體正對前方，髖部向下壓，腰部繃緊，重心在兩腿之間。
僕步壓腿的正確方法圖解
僕步壓腿與弓步壓腿相似。以右腿爲例，先蹲下，一條腿伸出去，伸直，腳朝着你臉對着的方向，腳尖內扣，用你的左手先抱住左腳（伸出去的是左腿），上身向左側壓，儘量去貼腿，用右手去儘量抱住左腿，壓腿就可以了，這時候也要注意，屈着的右腿要貼着地面，不可以把腳跟張起來。這是壓左腿，壓右腿的方法也是這樣的，壓腿的時候一定要先跑跑步什麼的，做好熱身，不然容易拉傷的。
壓腿的注意事項
記要素，控高度，重質量
穩：單腿站立時必須站穩，抓緊扶手，避免搖晃、失重而跌倒;
輕：壓腿用力不能過猛，以免損傷骨骼和腰、腿肌肉;
緩：壓腿的動作宜緩慢;
短：每次壓腿不超過5分鐘;
放鬆：壓腿之後還要做一些踢腿練習來放鬆、調整身體狀態。
輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓;振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。
壓腿時還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的，軀幹與腿相應部位的接觸順序是：軀幹：腹部—胸部—頭部;腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
