生長板關閉就不能再長高？醫師建議，透過物理治療和室內運動，能把握最後的長高機會。
青春期的孩子最擔心自己長不高，聽到醫生評估“生長板關閉”，更是猶如被宣判世界末日。榮新診所副院長丁綺文28日公佈了78名17至20歲接受成長物理治療的成果，不靠吃藥、打針，讓近半數的個案長高，且長高超過1公分以上佔約一成。
丁綺文解釋，在長骨（例如手臂、大小腿的骨頭）兩端有一片板狀的軟骨組織稱爲生長板，生長板通常在女生骨齡15歲、男生骨齡17歲時鈣化關閉，代表長骨已經無法再生長、腿長也固定了。
針對這些生長板已關閉的青少年，丁綺文與書田物理治療科主任蔡佩玲研發出一套成長物理治療療程，藉由肌肉按摩、運動、調整體態等，讓上半身的脊椎更拉直、延展，爭取最後1到3公分的長高機會。
丁綺文發現，來求診的個案多半有體態問題：92%有“烏龜頸”，即頸部前彎、下巴往前凸出、56%腰椎過度前凸、45%是駝背圓肩，這些都是愛滑平板電腦、手機等“低頭族”的特徵。經過矯正後，不但儀態改善，多半也能再長高。
丁綺文強調，不同生長階段需要運用不同的成長策略，在生長板還沒關閉前的生
長黃金期、慢速期，建議多做跑、跳等可以強化腿骨生長的運動，例如打籃球。但生長板關閉的求診者，通常會建議搭配以下三招居家室內運動，可以增加肌肉強度與彈性，讓椎間盤更有延展空間。
第一招：三點貼牆
全身背靠牆站立，保持臀部上方的薦骨、肩胛骨和後腦勺貼牆，每天至少做一次、每次保持5分鐘。
蔡佩玲指出，這個動作有助於矯正儀態，且必須運用肌肉力量維持姿勢，可以強化背部肌力，持續做能讓讓大腦記憶脊椎關節的理想位置。
第二招：恨天高
坐或站皆可，雙手往天花板延伸，左、右手輪流往上伸展，每次一手要比另一手高，維持10秒，每天可以多次練習。這個動作能伸展背部肌肉。
第三招：弓箭步
第一組動作雙手扶椅背，前腳膝蓋微彎、後腳膝蓋打直，延伸小腿肌肉，雙腳交換做。
第二組動作大弓箭步，前腳膝蓋彎曲90度至以下，後腳膝蓋打直，此動作可以強化大腿肌肉耐力，雙腳交換做。這些動作強化腿部肌肉耐力與彈性。
丁綺文表示，在成長門診，醫師會依照各別生長狀況與骨齡建議，量身設計治療與運動方案，由物理師一對一徒手治療。追蹤案例後發現，透過物理治療體態改善比例高達70%，能有效調整肌肉的緊繃、不協調狀態，恢復脊椎關節正確位置，促進骨骼承重和生長。
